FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: malinaexe w Czerwiec 11, 2020
-
Witam, taki oto plan na góre push pull do oceny:
Push siła:
Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej 3x 3-5
-rozpiętki 3x 4-6
Barki
-wyciskanie żołnierskie 3x 4-6
-wznosy bokiem 3x 4-6
Tricepsy
-francuskie 3x 4-6
-dipy 3x 4-6
Pull siła:
Plecy
-Wiosłowanie 3x 3-5
-Martwy ciąg 3x 4-6
Biceps
-uginanie łokci ze sztangą - 3x 3-5
-uginanie hantli z supinacją 3x 4-6
Brzuch
Push Hyper:
Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 3x 8-10
-rozpiętki 3x 8-10
Barki
-wyciskanie żołnierskie 3x 8-10
-wznosy bokiem 3x 8-10
Tricepsy
-francuskie 3x 8-10
-dipy 3x 8-10
Pull Hyper:
Plecy
-wiosłowanie 3x 8-10
-martwy ciąg 3x 8-10
Bicepsy
-uginanie sztangi 3x 8-10
-uginanie hantli młotkowo iz 3x 8-10
Brzuch
Schemat:
Push sila
Pull sila
Przerwa
Push hyper
Pull hyper
Przerwa
Itd.
-
Hej, dobrze by było więcej szczegółów podać. Bo teraz można się zastanawiać pod jakim kątem chcesz aby on został oceniony? Plan jest niekompletny, nie zawiera ćwiczeń dolnych partii ciała, przerw, tego czemu ma służyć ?
-
Przerwy w dni siłowe 3-5min, w dni hipertroficzne 1-3min, w dni z dopiskiem siła chodzi oczywiście o budowanie siły, a hyper - budowanie mięśni, a odół się nie martw, mam tez tylko chodzilo mi o ocene gory samej
-
Najlepiej wprowadzić trening i stosować wraz z dietą, która współgra z celem. Wtedy będzie to najlepsza ocena dla tego treningu. Warto by było w treningu uwzględnić gdzieś ćwiczenia mające na celu poprawę stabilizacji, farmer walki itp oraz ćwiczenia wzmacniające takie mięśnie jak stożki rotatorów czy tez mięśnie zębate przednie, wtedy z pewnością będzie bardziej kompletny.