FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: balonos w Kwiecień 04, 2014
-
Witam wszystkich użytkowników "Fabryki Siły"
Więc tak, dokładnie od 6 dni ćwiczę szóstkę weidera z aplikacją A6W na telefon, dodatkowo wykonuje 2 ćwiczenia z freeletics pompki,przysiady i staram się odżywiać w miarę zdrowo.
Moje pytanka są takie, czy 6weidera wgl jest dobrym pomysłem, ze względu na to, że mam 194 cm wzrostu i ważę 100 kg i nie wiem, czy nie obciąża mi zbyt kręgosłupa i drugie pytanko, czy to wystarcza do zbicia wagi i wyrzezbieniu trochę ciała na początek no i chcę zacząć biegać 2-4 w tygodniu...
Ogólnie chcę zacząć chodzić na siłownie trzymać się diety i ostro nad sobą pracować, ale na razie chce spróbować tego, bo szczerze jak na 6 dni już widzę efekty... :D Z góry dziękuje i pozdrawiam cały team fabryki siły!
-
Witaj Balonos,
Dobrze że napisałeś. Jeżeli chodzi o A6W to mimo wszystko ją polecamy, jednak zdecydowanie osobą już dość mocno zaangażowanym w trening.
Wykonywanie A6W jak pierwszy program treningowy na brzuch po przerwie nie jest najlepszym pomysłem.
Waga i wzrost w przypadku A6W nie ma większego znaczenia.
Nadmierne obciążenia kręgosłupa w tym programie mogą być powodowane przez błędną lub niedokładną technikę wykonywania, zbyt słabe mięśnie brzucha, zbyt duży zakres ruchu wykonywanych ćwiczeń.
Gdybyś uzupełnił swój profil o potrzebne informacje, to o wiele konkretniejszą odpowiedź moglibyśmy dla Ciebie przygotować.
Na ten moment odradzamy bieganie, proponujemy natomiast (jako treningi cardio/interwały) szybkie i intensywne marsze ze zmiennym stopniem przewyższeń terenowych, rower, basen, orbitrek, ergometr wioślarski 3-5 razy w tygodniu 30-60 min.
Zmniejszysz wagę, wzmocnisz mięśnie , poprawisz kondycję oraz elastyczność i wtedy będziesz mógł zacząć biegać.
Wspomniałeś o odżywianiu, musisz wiedzieć że w bardzo dużym stopniu od tego będzie zależeć Twój sukces dlatego powinieneś zwracać na to szczególną uwagę.
Ze sportowym pozdrowieniem
-
Dzięki za odpowiedz, to może ja uzupełnię swój profil trochę.
Jestem osobą w sumie wytrenowaną, bo całe życie gram w piłkę nożną i na swój wzrost, wagę, to dobrze wyglądam nie jestem jakiś gruby ani nic tylko mam lekki brzuch i nie mam żadnych zarysów ciała jak chodzi o mięśnie, to one sobie dobrze radzą z ćwiczeniami...
A może inaczej ja utworze tu swój profil, ze zdjęciami dokładnym opisem sylwetki w cm, a fabryka siły napisze mi plan treningowy, dietę i razem z wami zacznę przemianę i będę udostępnia zdjęcia i postępy.
Co wy na to?. :)
POZDRAWIAM
-
Balonos zapraszamy do Fabryki Siły.
Zaczynajmy produkcje!
ze sportowym pozdrowieniem
FS
-
194 cm wzrostu waga 100 kg
Klatka--- 109
Biceps--- 39
Udo-------59
Łydka---- 42
Procent tkanki tłuszczowej 21.33%
Wszystkie pomiary były wykonane na napiętych mięśniach...
Link do zdjęć : http://balonos.imgur.com/
-
Balonos uzupełnij jeszcze tylko informacje w "Profil --> profil forum" i będziemy mogli zaczynać.
pozdrawiamy sportowo
-
Wszystko uzupełnione :)
-
dobrze zaczynasz pisząc do FS! ;) a tak poważniej od a6w itp nie schudniesz wypracujesz mięśnie ale nie schudniesz na tyle żeby być zadowolonym więc cardio lub dla mnie jeszcze lepsze posuniecie to interwały. Pozdrawiam :)
-
Dobry wiek, dobry czas, dobre zaplecze treningowe.
Twoje zdjęcia bardzo poszerzyły nam spektrum patrzenia na Twoją sylwetkę oraz Twoje potrzeby.
Musisz uważać na lewą nogę gdyż jest ona widocznie osłabiona i jej mięśniówka jest znacznie słabsza, a dodatkowo jest ona w dużej rotacji zewnętrznej.
Masz dobre plecy, z których można zrobić fajną strukturę, to samo nogi.
Jest sporo pracy ale pakiet wyjściowy jest nie najgorszy.
Zaczniemy od odżywiania i treningu na pierwsze 2 tygodnie z co 7 dniowym pomiarem wagi oraz najlepiej tkani tłuszczowej i wymiarów ciała.
Skoro dopiero rozpoczynasz przygodę z siłownią, ale masz równocześnie dobrą kondycję i długi staż jeżeli chodzi o piłkę nożną to możemy zaaplikować Ci program nieco mocniejszy niż wprawkowy.
3 treningi w tygodniu
Rozgrzewka- bieżnia 10min
- rozgrzewka stawów i mięśni obwodowo 5Min
PLECY
1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 3x15
2. Martwy Ciąg- 3x10
KLATKA
3.Wyciskanie na ławce skośnej- 3x15
4.Rozpiętki na ławce prostej z hantlami 3 x 15
BARKI
5.Wyciskanie hantelek stojąc - 3x15
6.Unoszenie bokiem 4 x 12
NOGI
7.Przysiady ze sztangą na plecach 3x15
8.Uginanie nóg siedząc na maszynie 3 x 16
BRZUCH
3-4 ćwiczenia po 15 powtórzeń w 3 seriach
„AEROBY” : 30-45 min/ na tętnie 80 % tętna max
*Przerwy między seriami 40sec, przerwy w ćwiczeniach na mięśnie brzucha 15-30 sec
**Po treningu 5-10 min podstawowego stretchingu
W dni bez treningu siłowego aeroby 45 min na tętnie 75%(dodatkowe 2 dni) i 2 dni na kompletną regenerację.
Odżywianie:
I posiłek
4 jajka
Płatki orkiszowe 100 g
Warzywa 300 g
10 g oliwy z oliwek
II posiłek
100 g ryżu brązowego
120 g wołowiny/indyka/kurczaka
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
III posiłek
Filet z kurczaka lub filet z indyka 100 g
50 g ryżu basmati/parabolicznego
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
IV posiłek
Ryba 100 g
Warzywa 300 g
10 g oliwy z oliwek
Jeżeli zaczniesz od poniedziałku to idziemy tym programem do 28.04.2014
ze sportowym pozdrowieniem
-
Dzięki wielkie, za bardzo szczegółową odpowiedz wszystko jasne i zrozumiałe.
Zaczynamy od poniedziałku po pierwszym tygodniu od razu podaje wymiary...
Dziękuje i pozdrawiam.
-
Witam, sorki za brak odpowiedzi zgodnie z terminem, ale niestety wyjechałem na święta i dopiero wróciłem...
Ogólnie to na święta się trochę nie hamowałem z jedzeniem i myślę, że nie ma sensu podawać wymiarów, podam je pod koniec tego tygodnia.
Pozdrawiam
-
Balonos czekamy! :)
sportowe pozdrowienia!
-
Więc tak zacznę od tego ze w pierwszym tygodniu treningów nie byłem sumienny, bo zrobiłem tylko raz aeroby :/:/ na co jestem bardzo zły, ale niestety praca mi na to nie pozwoliła i odpuściłem również piątkowy trening. W tym tygodniu wyglądało, to o wiele lepiej ćwiczyłem od wtorku regularnie. Na dzień dzisiejszy sprawa wygląda tak:
Ważę 97 Kg :D
Klatka- 110
Biceps- 40
Udo- 58,5
Łydka- 40,5
Procent tkanki tłuszczowej 19,95%
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7731ed0dbdca6bd9.html wszystkie 4 zdjęcia tu są link do ostatniego więc wstecz proszę dawać żeby następne było. A i przepraszam za jakość następne zrobię lepsze.
Ps.Jestem naprawdę zadowolony, bo widze po sobie, że się lepiej czuje i dobrze mi się wykonuje ćwiczenia JEST MOC :D
-
Napiszemy krótko : Jest progres!
Działamy dalej!
sportowe pozdrowienia
-
Widzę, że stronka i forum rozwija się coraz bardziej :D A pisze post ponieważ się rozchorowałem i mam trochę czasu lekkie przeziębienie, ale jednak zostałem w domu, bo chce szybko się wykurować żeby nie opuszczać treningów, a co do mnie to rezultaty coraz lepsze pod koniec tygodnia zrobię pomiary to podam a za dwa tygodnie wrzucę kolejne zdjęcia i ocenicie sami rezultaty i może coś zmienimy a może nie :P. Pozdrawiam
-
Dobrze że jesteś z nami!
Kuruj się i odpoczywaj, pamiętaj że lepiej wstrzymać się tydzień dłużej niż zacząć tydzień za wcześnie.
Działamy dalej!
Sportowe pozdrowienia!
-
Choroba mi nie dawała spokoju nic nie ćwiczyłem, ale za to dużo nabyłem ciekawych i nowych informacji i znalazłem interesujący plan treningowy i chce się was poradzić czy mógł bym zacząć takimi treningami od poniedziałku...
TRENING A
Przysiady ze sztanga 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie leżąc 5x5
Wyciskanie stojąc(żołnierskie) 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
Żołnierskie 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8 albo (Przyciaganie poziome,pionowe) 3x8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
Jest to trening na zmianę A,B,A ,B,A poniedziałek,środa,piątek do tego dołączył bym aeroby co o tym myślicie??
Z góry dziękuje pozdrawiam
-
Witaj Balonos!
Zaleciliśmy Ci trening którego nie wykonałeś m.in z powodu choroby.
Pominąłeś cały proces adaptacyjny organizmu oraz poprzednie wytyczne.
Program który przedstawiasz na Twoim etapie treningowym nie jest wskazany.
Potrzebujesz nieco innych metod. Zwłaszcza w okresie około chorobowym.
sportowe pozdrowienia