FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Kodiat w Grudzień 02, 2017
-
Witam, chciałbym podać swój plan na mase do oceny. Ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem podstawowym 3 dniowym treningiem z forum. Z tego co przeczytałem dobrze jest co jakiś czas zmieniać trening. Więc przedstawiam wam nowy na najbliższe 6-7 tygodni. Proszę o ocenę:
Trening 1 Klata+ biceps
1. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x(8-10)
2. Wyciskanie gryfem na ławeczce dodatniej 3(8-10)
3. Rozpiętki na ławeczce dodatniej 3(8-10)
1. Zginanie ramion młotkowe stojąc 3(8-10)
2. Zginanie ramion modlitewnik 3(8-10)
Trening 2 plecy+ triceps
1. Martwy ciąg 4(8-10)
2. Ściąganie uchwytu "V" do klatki 4(8-10)
3. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3(8-10)
1.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 3(8-10)
2. Prostowanie hantli jednorącz w opadzie tułowia 3(8-10)
Trening 3 nogi+ barki
1. Przysiady 4(8-10)
2. Prostowanie nóg w siadzie 3(8-10)
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4(8-10)
4. Wspięcia na palce w siadzie 4(8-10)
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3(8-10)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3(8-10)
3.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3(8-10)
Po każdym treningu brzuch. Proszę o ocenę i jakieś rady.
-
Moim zdaniem lepiej będzie jak połączysz klatka+triceps i plecy+biceps, poniważ przy ćwiczeniach na klatke bierze również udział triceps a w ćwiczeniach na plecy biceps i ja bym już nie rozdzielał ich na dwa dni w treningu split. Udzial ich nie jest co prawda duży ale zawsze jest. A tak to plan w mojej opini ok ;)