FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Drycek w Lipiec 19, 2018

Tytuł: Plan do oceny kalistenika + silownia
Wiadomość wysłana przez: Drycek w Lipiec 19, 2018

Siemka, plan do oceny fbw.  Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i wzrost siły. Staż 2lata.

Trening A
1.Przysiady 4x10-12
2.Podciąganie z ciężarem 4x8
3.Wyciskanie leżąc 4x10-12
4.Pompki w staniu na rękach 3x6
5.Wyciskanie francuskie sztangą łamana 3x8
6.Uginanie ramion hantlami biceps 3x10-12
7.Wznosy kolan do klatki na drążku 3x15



Trening B
1.Przysiady na jednej nodze 5x8
2.Podciąganie różne chwyty piramidka
3.Pompki piramidka
4.Pike push ups 5x10 + unoszenie hantli bokiem 3x12
5.Dipsy na kółkach gimnastycznych 5x8
6.Podciąganie podchwyt 5x8
7.Spięcia brzucha 3x20

Treningi na przemian ABA BAB 3x w tygodniu


Czy lepszy będzie split przy łączeniu kalisteniki i siłowni?

Tytuł: Odp: Plan do oceny kalistenika + silownia
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Lipiec 23, 2018

Nic tylko spróbować, jeżeli będziesz odnotowywać stały progres, to tylko dodawać ciężaru i trzymać się założonego planu.
Pozdrawiam.