FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: muszkin69 w Luty 15, 2015

Tytuł: Plan do oceny
Wiadomość wysłana przez: muszkin69 w Luty 15, 2015

Od trzech tygodni chodzę na siłownie. Plan ułożyłem sobie samemu i stąd moje pytanie czy jest on odpowiedni i jakich zmiany mogę  dokonać. Ćwiczę FBW planem A i B na przemian trzy razy w tygodniu.
Plan A:
1.klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12
2.Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
3.triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x12
4.barki: Wyciskanie żołnierskie 4x12
5.plecy: Ściąganie drążka na wyciągu za głowę 4x12
6.nogi: Przysiady 4x12
7.łydki: wspięcia na palcach z obciążeniem 4x12
8.brzuch: Wznosy nóg


Plan B:
1.Klatka: wyciskanie sztangi w skosie
2.Biceps: uginanie ramion ze sztangą
3.Triceps: odwrotne pompki
4.Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę
5.Plecy: wiosłowanie sztangą
6.Nogi: Prostowanie nóg na suwnicy
7. Łydki: wspięcia na palcach z obciążeniem
8.Brzuch: wznosy nóg
wszystko 4x12

Tytuł: Odp: Plan do oceny
Wiadomość wysłana przez: Kuba96 w Luty 17, 2015

Trenując system FBW bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych, unikając izolowanych. Na plecy zdecydowanie lepiej jakieś wiosłowanie, albo podciaganie na drążku, zamiast tego wyciągu. Na triceps wyciskanie francuskie (jakiekolwiek). Druga sprawa to kolejność ćwiczeń. Zaczynamy od największej parti, kończąc na najmniejszej - Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Triceps > Biceps (> opcjonalnie przedramiona, kaptury, łydki).