FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Pan_Kacper w Sierpień 29, 2018

Tytuł: Plan kalisteniczny FBW do oceny
Wiadomość wysłana przez: Pan_Kacper w Sierpień 29, 2018

Siema,
Mam prośbę zeby ktoś bardziej doswiadczony ode mnie ocenil moj trening :P
Chce trenowac z masa swojego ciala.
Głownym moim celem jest jak najwieksza liczba podciagniec stad glownie bede sie nastawial na to, ale rowniez chcialbym zbudowac sile w innych cwiczeniach, drugorzedny cel to sylwetka.
Wiek: 17,5 roku
Waga: 76kg
Wzrost:180cm

Tydzien bedzie wygladal tak :

Pon: Plan A
Wt: Plan B
Śr:Bieganie + podciaganie (Negatywy)
Czw:Plan A
Pt:Bieganie + podciaganie (z  gumami)
Sob:Plan B
Niedziela: Pływanie i nic silowego :D

Plany przedstawiaja sie nastepujaco:

Plan A:
Podciągnięcia negatywne x3 (5 serii)
brzuszki 30 (5 serii)
pompki 15 (5 serii)
supermany 12 (5s serii)
podciaganie australijskie 6 (5 serii)
dipy 4 (5 serii)
podciaganie nog na drażku 8 (5 serii)
przysiady 20 (5 serii)
wykroku 12 (5 serii)

Plan B:
podciaganie z guma 5 (5 serii)
plan 45 s (3 serie)
dipy 3 (5 serii)
brzuszki rowerek 24 (5 serii)
pompki 20 (3 serie)
supermany 12 (3 serie)

Co myslicie o tym co napisałem co byscie zmienili itp?
Prosze o porady z gory dziekuje :d
Pozdro  8) 8)

Tytuł: Odp: Plan kalisteniczny FBW do oceny
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Sierpień 30, 2018

Osobiście jedyne co bym zmienił to dołożył ćwiczenia na nogi w treningu B, może coś dynamicznego jak skoki na podwyższenie lub na odległość. Zastanów się także czy po 2 dniach treningowych nie warto by było zrobić jeden dzień przerwy, bez odpowiedniej regeneracji możesz się przeciążyć układ nerwowy i mięśniowy, a wtedy ciężko będzie zwiększyć efektywność.

Pozdrawiam.