FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: przemek1998 w Luty 06, 2015
-
możecie mi ułożyć plan treningowy na kaptury motyle bicek tricek klata barki nogi łydki
-
Czyli tak naprawdę na całe ciało:) Masz już doświadczenie z treningiem? Jakim sprzętem dysponujesz? To podstawowe informacje które pomogą nam precyzyjnie dobrać plan do Twoich potrzeb.
-
chodze na siłownie i jest średniego wyposażenia ;) straż jakiś 1 rok i trening to najlepszy byłby taki konkretny żebym miał ciężko sie po nim ruszać bo takie lubie ;)
-
Warto zastanowić się nad treningiem FBW (Full Body Workout) rozłożonym na 3 dni w tygodniu. Potrzebujesz pomocy w jego ułożeniu?
-
tzn na siłownie chodze od poniedziałku do czwartku chodzi mi o taki trening żebym miał siłe i wygląd :) byłbym wdzięczny za ułożenie planu
-
Dlatego poleciłem trening FBW. Sprawdzi sie idealnie. Zaproponuje najprostszą wersje tak abyś zapoznał się z systemem i ćwiczeniami. Plan podzielę na poniedziałek. środę i piątek
1. Przysiady pełne ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
2. Wykroki z hantlami 2 serie po 20/25 korków na nogę
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie po 10 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku 2 serie (robisz dotąd dokąd dasz radę)
5. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (minimalny skos dodatni) 3 serie po 10/12 powtórzeń
6. Wyciskanie hantli na barki 3 serie po 12/13 powtórzeń
7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie po 10/12 powtórzeń
8. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie po 8/10 powtórzeń
9. Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha
W razie pytań pisz :)
-
dzięki :)
-
W razie jakichkolwiek pytań, problemów i wątpliwości jestem do Twojej dyspozycji zawsze na forum :)
-
mistrzu jeszcze jedno pytanko ;) jakie ćwiczenia najlepiej łączyć jednego dnia ;)
-
Ale napisałem CI plan treningu FBW. Tam ćwiczenia są już dobrane. Sprecyzuj pytanie ;)
-
nie sorry to moje nie ogarnięcie ;)
-
OK :) zdarza się :P
-
Witam, jestem tu nowy, chciał bym żebyscie pomogli mi w ułożeniu planu treningowego 4-dniowego na wszystkie partie. Trenuje juz prawie 2 lata,, mam 16 lat. Tylko jest jedno ale... mam tylko ławeczke, gryf łamany, hantle, drążek, i ławeczke do brzuszków. Chciał bym zacząć treningi profesjonalnie do planu, chciałbym zeby w pozostałe dni były treningi kondycyjne i brzuch chciał bym robic 4 razy w tygodniu. Jest to możliwe zebyście mi pomogli i motywowali do ćwiczeń i mieli oko na to co robię.? Będę wdzięczny :)
-
Załóż osobny temat.