FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Gomo w Marzec 05, 2018
-
Witam
Mam 24 lata, ważę 52 kg przy wzroście 169 cm. Mam problem z wyborem ćwiczeń oraz planem żywieniowym. Jestem z natury szczupłą osobą, moje ręce, łydki przypominają patyki. Zero mięśni :-[. Od niedawna zaczęłam moja przygodę z siłownią, ale nie wiem jak dobrać dietę oraz treningi by udało mi się przybrać mięśnie. Mam szybki metabolizm i tutaj jest problem bo ciężko mi przybrać na wadze, a jak już mi się uda to tylko brzuch i boczki. Ręce dalej wyglądają okropnie. Zależy mi na wyrzeźbieniu pupy, brzucha oraz moich chudych rączek. ;D
Będzie mi miło za każdą podpowiedź.
Pozdrawiam !
-
Witaj,
Tak w dużym skrócie to czego potrzebujesz :
-dieta uwzględniająca nadwyżkę kaloryczną oraz odpowiedni rozkład makroskładników
-trening dostosowany do Twojego poziomu trudności
-duża dawka motywacji, żeby wytrwać w założeniach
Informacje dotyczące diety oraz treningów można wyciągnąć z wszelkiego rodzaju artykułów, atlasów ćwiczeń. Niestety trzeba mieć na uwadze, że nie wszystkie informację są dobre no i będą wymagały interpretacji i dostosowania do Twoich indywidualnych potrzeb.
Możesz spróbować także planów od Fabryki Siły, eksperci przygotują dietę oraz plany treningowe.
Pozdrawiam!