FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Vercil w Marzec 08, 2015
-
Witam, chciałbym poprawić trochę wygląd sylwetki i zastawiam się nad przejściem na system FBW myślę że to będzie odpowiednie do tego, Ćwiczę 3 razy w tygodniu Pon/Śr/Pią. Po miedzy tymi dniami myślę nad interwałami po parę minut.
Mam przygotowany przykładowy plan potrzebuje na 3 dzień, prosiłbym o podanie po ile serii i powtórzeń myślę o 12-15 na (rzeźbę). Może trzeba coś zmienić ? Z Góry Dziękuję :)
I Sesja
--------
Klata - Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej
Plecy - Wiosłowanie sztangą
Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie
Biceps - Uginanie ramion z sztangą stojąc
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach
II Sesja
---------
Klata - Wyciskanie hantli na ławce pod kątem
Plecy - Wiosłowanie hantlami
Barki - Wyciskanie na ławce pionowej z klaty
Triceps - Odwrotne pompki
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt odwrotny
Nogi - Wykroki z hantlami
III Sesja
----------
Klata -
Plecy -
Barki -
Triceps -
Biceps -
Nogi -
-
Witaj. Dwa schematy Ci wystarczą na razie, rób sobie na przemian - ABAB. Rozważyłbym tylko taką opcje, aby nogi trenować na samym początku, a nie na końcu. FBW słynie z tego, że zaczynamy od największej partii, kończąc na najmniejszej.
Pamiętaj także, że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe. Na redukcje tkanki tłuszczowej stosujemy diete z ujemnym bilansem kalorycznym, a nie trening ze zwiększoną liczbą powtórzeń.
-
O ujemny bilans kaloryczny już zadbalem. Weglowodany 30% Bialko 40% tłuszcz 30%. Myślałem ze trening z mniejszym ciężarem ale więcej powtórzen bedzie lepszy na redukcję . A te nogi znalazły się na ostatnim miejscu przez moje nie dopatrzenie :) dzięki wiellkie
-
Ja osobiście jestem za tym, aby na redukcji trenować dużymi ciężarami w zakresie powtórzeń 5-10. Dajemy tym sygnał naszym mięśniom, że są potrzebne, a tak zmniejszając ciężar dajemy im znak, że są nie potrzebne w takich rozmiarach.
-
Tak właśnie zrobiłem jak pisałeś zrobiłem większym ciężarek 5-10 powtórzeń, bardzo dobry trening. Dzięki wielkie za pomoc