FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Krosu w Grudzień 17, 2017
-
Witam! Zacznę może od przedstawienia się ponieważ jestem nowy na tym forum... Mam na imię Mikołaj, mam 17 lat. Od 10 lat trenuje karate, ale postanowiłem przerzucić się na treningi z kalisteniką... Mam jakąś tam zbudowaną sylwetkę, ale chciałbym ją rozbudować, zdobywając przy tym umiejętności (np.flaga) jak i siłę. W tej chwili ważę ok.63kg a mój cel to ok.75kg. Chciałbym nadmienić że dwa lata temu miałem zwichnięty staw łokciowy+złamany nad kłykieć. W tej chwili w tej ręce mam dwie śruby które będą już ze mną do końca życia.
To możę teraz przejdę do mojego planu treningowego, który wymyśliłem. Zdaję sobie sprawę że mogę spotkać się z krytyką ponieważ nie mam kompletnie doświadczenia w tworzeniu takich planów, ale mam nadzieję że chociaż w 10% jest on dobry...
PONIEDZIAŁEK- Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch
-Pompki szerokie - piramida - mój max w tej chwili to 10 - robię 2 piramidy
-Dipy z opartymi rękoma o ławeczkę - piramida - mój max również 10 - również robię 2 piramidy
-Scyzoryki- 6 serii po 10 powtórzeń - 2 serie
WTOREK- Nogi, biceps
-Podciąganie podchwytem- 5 serii po 10 powtórzeń z nogami na krześle - chcę robić w niedalekiej przyszłości piramidę, ale podciągnę się na raz może z 4 razy (bez krzesła), więc bez sensu
-Przysiady- 5 serii po 20 powtórzeń
ŚRODA- Plecy, barki
-Podciąganie nachwytem - 5 serii po 10 powtórzeń z nogami na krześle - sytuacja bardzo podobna jak z podciąganiem podchwytem
-Pompki z tyłkiem wysoko uniesionym - piramida - mój max 7 - 2 piramidy
CZWARTEK- Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch
-Pompki szerokie - piramida - mój max w tej chwili to 10 - robię 2 piramidy
-Dipy z opartymi rękoma o ławeczkę - piramida - mój max również 10 - również robię 2 piramidy
-Scyzoryki- 6 serii po 10 powtórzeń - 2 serie
PIĄTEK - Nogi, biceps
-Podciąganie podchwytem- 5 serii po 10 powtórzeń z nogami na krześle - chcę robić w niedalekiej przyszłości piramidę, ale podciągnę się na raz może z 4 razy (bez krzesła), więc bez sensu
-Przysiady- 5 serii po 20 powtórzeń
SOBOTA - Plecy, barki
-Podciąganie nachwytem - 5 serii po 10 powtórzeń z nogami na krześle - sytuacja bardzo podobna jak z podciąganiem podchwytem
-Pompki z tyłkiem wysoko uniesionym - piramida - mój max 7 - 2 piramidy
NIEDZIELA- Nauka chodzenia na rękach - w przyszłości wprowadzenie w treningi
Jest to cały plan. Proszę o opinię i rady ;) Chcę nadmienić że w domu nie posiadam nic oprócz drążka i ławeczki, ale chyba nic więcej potrzebne nie jest :P Zastanawiałem się też nad robieniem planu treningowego z książki "skazany na trening", ale są różne opinię na ten temat...