FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Hollars w Wrzesień 28, 2017

Tytuł: Plan treningowy i oduchudzanie
Wiadomość wysłana przez: Hollars w Wrzesień 28, 2017

Witam wszystkich na forum! Moim celem jest schudnąć(ważę 97 kg przy wzroście 172 cm)do 75-72 kg, niestety, szukając informacji na temat treningów odchudzających, nie za bardzo to rozumiem, a nawet się gubię w tym. Dodam, że już kiedyś ważyłem 88 kg, ale przytyłem, bo sobie za dużo pozwalałem ;). Teraz wziąłem się w garść i zależy mi na schudnięciu. Więc zacznę od tego, że często na śniadanie jem owsiankę lub płatki jaglane na mleku 0,5% tłuszczu, do tego jabłko albo gruszka, oprócz tego jadam jajecznicę z cebulą na oleju kokosowym lub oliwie. Na obiad warzywa(gotowane lub smażone na oleju kokosowym albo oliwie), kurczak lub wołowinę, z ryżem, kaszą(gryczaną, pęczak) lub makaronem razowym, i do tego przecier pomidorowy albo jogurt lub też sos na bazie jogurtu. Na podwieczorek chleb razowy lub żytni z drobiową wędliną lub cebulą i pomidorem. Na kolację jogurt. Pijam też codziennie 2-3 kubki zielonej herbaty, a jako środka słodzącego używam ksylitolu(to głównie do czarnej herbaty, nie zielonej, tą pijam bez żadnych dodatków). Czy dieta jest prawidłowa czy coś należałoby zmienić? Jakie proponowalibyście ćwiczenia na siłowni, chodzi mi tu o przede wszystkim 3-dniowy plan treningowy? Ziomek z siłowni polecał mi jakieś suplementy(nie mam do nich zaufania, wcześniej nie brałem żadnych suplementów i też schudłem, poza tym znajoma dietetyczka oceniła je jako zbędne i o niskiej efektywności). Ten sam ziomek polecał też, abym w 3-dniowym planie treningowym zawarł ćwiczenia na trzy dni, z czego każdy ten dzień na inną partię mięśni np. poniedziałek - nogi, środa - klatka piersiowa i grzbiet, piątek - biceps+triceps+barki+brzuch; powiedział, że stosując taki plan treningu, schudł. Co wy myślicie o tym i co wy byście mi doradzili?

Tytuł: Odp: Plan treningowy i oduchudzanie
Wiadomość wysłana przez: Maksym Riznyk w Październik 03, 2017

Siemanko, na początek podsyłam przykładowy plan jaki często polecam na forum.

Trening FBW:
 https://www.youtube.com/watch?v=D8XfhYv_4jE
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii
Barki: żołnierskie x 3 serii
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii.
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię.
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio.
Przerwy między seriami 1 minuta - 1,5 minuty 
Brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=9kzfx5KqiQM&t=2s

Co do żywienia. Moje podstawowe pytanie - CZY WIESZ jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ? oraz czy do tego wyniku porównywałeś kaloryczność z aktualnych posiłków, czy to podliczałeś ?