FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: MaltaSilver w Marzec 15, 2015
-
Czesc chcialbym abyście polecili mi jakiś plan treningowy. Mam 16 lat 190cm i waze koło 80kg, tyle że to brzuch nie miesnie : D Do dyspozycji mam hantle i sztange, mozliwe że niedługo zaopatrze sie w ławeczke, ale znalezienie miejsca dla niej zajmie chwile czasu wiec narazie prosiłbym o ogólnorozwojowy w miare bez ławeczki. Czasu i checi mam mnóstwo i chce to wykorzystac jak najlepiej :)
-
Cześć. Nie rozumiem troche... Chcesz trenować tylko, czy całe ciało?
-
No jak trenowac to całe ciało przeciez :D
-
Najlepszym wyborem będzie trening FBW. Pamiętaj tylko o diecie bo to do tego jak się odżywaimy zależy to jak wyglądamy. trening to tylko bodziec.
Poniżej wrzucam trening FBW 3 dniowy dostosowany do hantli sztangi (ławeczka jest koneiczna)
FBW
A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX
B.
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
ABABABABABA...
Pon, środa, piątek lub jak kolwiek inaczej byle był min 1 dzień przerwy