FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: pokruszonyskun w Lipiec 20, 2014
-
Witajcie. Mam 18 lat i ważę 46 kilo. chciałbym przytyć i nabyć więcej siły, ale nie stać mnie na sprzęt i odżywki, nie jestem z domu w którym jest dużo pieniędzy. mogę jedynie ćwiczyć na domowych warunkach, mam dość wyśmiewania się z siebie, że jestem chudy i wgl, chciałbym się wziąć za siebie i chciałbym abyście mi pomogli albo chociaż doradzili jak mam postępować. to jest moje zdjęcie jak wyglądałem 2 lata temu, ale w moim wyglądzie nic się nie zmieniło. proszę o pomoc
-
Witaj!
Na początek mocny przekaz!
http://www.fabrykasily.pl/Tysiace_godzin_setki_wyrzeczen-2028
http://www.fabrykasily.pl/Kiedys_wszyscy_sie_ze_mnie_smiali-2022
Musisz wiedzieć że wszystko jest do zrobienia! Czasami potrzeba na to więcej czasu...
Bardzo dobrze że napisałeś, i że pytasz.
Jeżeli chodzi o domowe warunki to masz hantle, ławeczkę lub drążek - czy idziemy najpierw trening z obciążeniem własnego ciała?
Czy będziesz gotował sam(bardzo proste posiłki) czy jesteś uzależniony od rodziców?
sportowe pozdrowienia
-
właśnie problem w tym, że nie mam hantli, ławeczki i drążka, więc raczej idziemy w trening z obciążeniem własnego ciała.a co do posiłków to będę gotował sam
-
Czy na pewno wpisałeś prawidłowe wartości wagi i zrostu?
Przy wzroście 182 cm i wadze 46 kg Twoje BMI wynosi 13,9 - co wg. interpretacji jest wyniszczeniem organizmu...
Czy konsultowałeś się z lekarzem w sprawie swojej niedowagi?
Twoje parametry są wskazaniem do zastosowania wsparcia przez lekarza odpowiednią kuracją - czy to witaminową czy odżywczą.
Dobrze byłoby gdybyś wykonał komplet badań - dla swojego spokoju.
Przy takiej wadze i wzroście - rozpisania ćwiczeń "na odległość" byłoby nierozsądne.
Możemy zalecić Ci ogólną gimnastykę, basen, rower.
Poniżej przedstawiamy wzór odżywiania, jednak mocno zachęcamy Cię do kontaktu z lekarzem.
Po wizycie, będziemy mogli podjąć dalsze działania.
Pamiętaj o regeneracji i odpowiedniej ilości snu, w przypadku budowania masy ma to kolosalne znaczenie.
Pamiętaj aby po treningu spożywać natychmiast węglowodany proste (mogą być to 2 banany lub odżywka carbo)
Poniżej przedstawiamy przykład odżywiania zwiększającego masę
I posiłek
4 jajka
Płatki orkiszowe 100 g
Warzywa 300 g
II posiłek
100 g ryżu brązowego
120 g wołowiny/indyka
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
III posiłek
Filet z kurczaka 100 g
100 g ryżu basmati/parabolicznego
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
IV posiłek
Ryba 100 g
100 g kaszy gryczanej
Warzywa 300 g
V posiłek
100 g twaróg półtłusty
Sałatka warzywna 300 g
10 g oliwy z oliwek
W trakcie dnia :owoce, pestki dyni, orzechy nerkowca, orzechy włoskie.
Czekamy na informacje od Ciebie
sportowe pozdrowienia
-
byłem u lekarza, ale lekarz mi powiedział, że mam szybką przemianę materii i tak już będzie, u mnie to jest w genach. miałem robione wszystkie badania i wszystkie wyszły pozytywnie, po prostu jestem chyba takich przypadkiem człowieka, który jest bardzo chudy, ale jestem w pełni zdrowy
-
Ok, to ważne informacje.
Nie zalecił Ci żadnych odżywczych preparatów?
Nie wspominał też o żadnych odżywkach?
Nie skierował Cię do poradni metabolicznej?
Określenie szybka przemiana materii - jest tak samo dokładne co zespół bolącego barku.
Powinieneś nie odpuszczać i skonsultować się z jeszcze jednym lekarzem.
Waga jest bardzo niska - przy tak słabym gorsecie mięśniowym jesteś bardzo narażony na kontuzję i wady postawy ciała.
Zaaplikuj już od dziś mocne odżywianie.
Spożywaj dużo orzechów, oliwy z oliwek.
Tutaj podsyłamy dodatkowe inspiracje i przykłady przepisów "na masę"
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=15.0
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=63.0
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=62.0
sportowe pozdrowienia
-
a jakieś ćwiczenia od tego? czy samo jedzenie i odżywianie?
-
Odżywianie.
Trening to ogólne ćwiczenia rozciągające, dodatkowo basen, i ćwiczenia kształtujące nawyki prawidłowej postawy.
sportowe pozdrowienia