FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Zorex w Listopad 18, 2017
-
Cześć, jestem swiezakiem w sprawach kulturystyki jak i układaniu planów treningowych dla początkujących.Mam zamiar od poniedziałku chodzić na siłownię. Planuję narazie zrzucić tkankę tłuszczową i po przeczytaniu kilkudziesięciu artykułów na Waszym jak i na innych forach ułożyłem coś w rodzaju planu dla początkującego.wygląda to mniej więcej tak
Przysiad ze sztanga 5s 12 10 8 6p
Wyciskanie leżąc 4s 10 8 6 4p
Martwy ciąg 4s 10 10 8 6p
Wioslowanie nachwytem 4s 10 8 8 6p
Wykroki z hantlami 3s 12 10 8p
Czy da to jakiś efekt? Siła od tego wzrośnie? Jeśli tak to czy po 1.5 miesiąca przerzucić się na głębsza wodę i dodać kilka ćwiczeń? Dietę redukcyjna będę trzymał do momentu az "mięśnie" staną się widoczne a później przejdę do innej diety
I jeszcze pytanie jaki jest normalny poziom tkanki tłuszczowej w organizmie?
-
Cześć!
Napisz przede wszystkim jaki jest Twój cel oraz dotychczasowy staż, jak wygląda dieta, taka kulturystyczna metryczka. Bez tego ciężko będzie cokolwiek polecić.
Co do BF, nie sugerowałbym się tym wskaźnikiem. Najlepiej bazować na własnej ocenie wizualnej w lustrze i samopoczuciu.
-
Generalnie chciałem spalić tłuszcz ale poradziłem się szwagra kolegi który ćwiczy już sporo na siłowni i powiedział że z moją budowa raczej poszedł by w masę mięśniową a ten lekki brzusio to dlatego że mam zbyt słabo rozwinięte mięśnie, z dieta to napewno wyjebalem wszystkie fastfoody kolorowe napoje tanie szynki parówki gdzie połowa to MOM wszelkiego rodzaju biały chleb masło itp. Ze stażem na siłowni tak jak mówię nie miałem najmniejszego kontaktu, coś tam bawiłem się w Street workout ale nie podchodzi mi to, więc teraz chce spróbować coś na siłce. Generalnie przez źle towarzystwo zacząłem palić fajki ale udało się rzucić ten syf, kondycja wraca więc chyba jest dobrze. Jeśli trzeba to wrzucę zdjęcie jak mniej więcej wyglądam
-
Generalnie chciałem spalić tłuszcz ale poradziłem się szwagra kolegi który ćwiczy już sporo na siłowni i powiedział że z moją budowa raczej poszedł by w masę mięśniową a ten lekki brzusio to dlatego że mam zbyt słabo rozwinięte mięśnie, z dieta to napewno wyjebalem wszystkie fastfoody kolorowe napoje tanie szynki parówki gdzie połowa to MOM wszelkiego rodzaju biały chleb masło itp. Ze stażem na siłowni tak jak mówię nie miałem najmniejszego kontaktu, coś tam bawiłem się w Street workout ale nie podchodzi mi to, więc teraz chce spróbować coś na siłce. Generalnie przez źle towarzystwo zacząłem palić fajki ale udało się rzucić ten syf, kondycja wraca więc chyba jest dobrze. Jeśli trzeba to wrzucę zdjęcie jak mniej więcej wyglądam
Wrzuć zdjęcia (przód, tył, bok) i zdecydujemy w jakim kierunku należy odbić :)
-
http://iv.pl/images/37927771474914361189.jpg
http://iv.pl/images/81280212527254428925.jpg
https://zapodaj.net/de8cf23173219.jpg.html
Tyle wystarczy?
-
http://iv.pl/images/37927771474914361189.jpg
http://iv.pl/images/81280212527254428925.jpg
https://zapodaj.net/de8cf23173219.jpg.html
Tyle wystarczy?
Prawdę powiedziawszy tłuszczu nie wiele, podobnie jak i masy mięśniowej. Na Twoim miejscu polecałbym zacząć od wprowadzenia zbilansowanej diety i "posiedzenia" na wyjściowej kaloryce przez 1 lub 2 miesiące. Organizm przyzwyczai się wówczas do nowego sposobu odżywiania, a z pewnością pozwoli na pozbycie się obecnego balastu (głównie woda podskórna + pewien % tkanki tłuszczowej). Co do planu, zacznij od FB.
-
Zestaw A
Przysiad - rampa
Podciaganie - rep goal
Wyciskanie leżąc - rampa
High pull - rep goal
Do tego kilka ćwiczeń na biceps i triceps
Zestaw B
Martwy ciąg - rampa
Pompki na poreczach (dipy) - Rep goal
Wyciskanie stojąc - rampa
Wioslowanie hantlami - rampa
Rampa czyli tyle samo powtórzeń i serii ze zwiększaniem obciążenia, rep goal ile dam radę na serię, czy taki fbw ujdzie?