FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: malinaexe w Lipiec 30, 2019
-
Witam!
Mam taki problem. Jeszcze kilka dni temu kompletnie nie potrafiłem się podciągać, natomiast teraz już potrafie się raz podciągnąć z dobrą techniką, tyle że jest to o tyle ciekawe, że jak od początku wisze na drążku i próbuje się podciągnąc to nawet pół podciągnięcia nie dam rady, jednak jeśli dotykam palcami ziemi, jestem w stanie z prostych rąk wykonać pełne podciągnięcie. Wiecie o co chodzi?
-
Zapewne słaby chwyt lub wiszenie za bardzo Cię przemęcza stąd po chwili wiszenia nie dajesz rady się podciągnąć, a gdy wspomagają Cię chociażby palce jesteś w stanie to zrobić.
-
Duża szansa że to właśnie mięśnie grzbietu przy maksymalnym rozciągnięciu, nie dają rady. Prosty test, sprawdź czy jesteś w stanie zrobić ćwiczenie które nazywa się scapular pull up https://www.youtube.com/watch?v=XIkPI-_80r4
To ćwiczenie w którym ze zwisu biernego przechodzimy do czynnego. Dzięki temu ćwiczeniu wzmacniamy mięśnie grzbietu i uczymy nasze ciało odpowiedniej sekwencji napinania mięśni własnie do podciągania. Bardzo możliwe, że gdy dotykasz palcami, mięśnie grzbietu są w stanie wykonać ten krótki ruch, bo lekko je odciążasz, a w pełnym zwisie nie dają rady.
Spróbuj kilka razy, możesz dodać to jako ćwiczenie do każdego planu 3 serie po 8-10 powtórzeń, mięśnie grzbietu wzmocnią się i łatwiej będzie wykonywać podciąganie w pełnym zakresie ruchu z pełnego zwisu.
Pozdrawiam.