FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: xkachax w Maj 30, 2018

Tytuł: podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: xkachax w Maj 30, 2018

Witam,
proszę o rady w zakresie podciągania się na drążku... Niestety nie wychodzi mi to najlepiej (próbowałam z gumami tak by było łatwiej, ale nawet to sprawia mi trudności) Staram się podskakiwać i powoli opuszczać podchwytem i to wychodzi mi całkiem dobrze, ale bardziej zależy mi na wypracowaniu podciągania nachwytem (i tu już tak pięknie nie jest). Mam zamiar kupić i ćwiczyć z taśmami TRX. Czy to mi pomoże w dużym stopniu? Czy ćwiczyć na taśmach przez dłuższy czas i dopiero brać się za drążek, by widzieć jakieś efekty? Ważę 64 kg jeśli to ma jakieś znaczenie.

Druga sprawa to jak rozłożyć tego rodzaju treningi  jeśli trenuję  brazylijskie jiu jitsu trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) - tak aby się nie przeciążyć?? Trening na taśmach rano, a wieczorem BJJ zapewne odpada?

Dzięki za wszelkie rady  ;)

Tytuł: Odp: podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Maj 30, 2018

Hej!
Jeżeli chodzi o podciąganie spróbuj programu Armstrong’a, Efekty po nim są zaskakująco dobre, więc u Ciebie zapewne też będzie skuteczny.
Treningi siłowe wykonuj w w dni pomiędzy treningami BJJ,  aczkolwiek jeżeli wprowadzisz plan Armstronga, będziesz musiał wykonać  w niektóre dni, po dwa treningi.  Pamiętaj o odpowiedniej diecie przy tak dużej ilości treningów. Jeżeli zaczniesz odczuwać przemęczenie, wtedy należy zrezygnować z kilku treningów w tygodniu, aby organizm miał czas na pełniejszą regenerację.

Pozdrawiam.