FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: malinaexe w Maj 19, 2019

Tytuł: Podciąganie
Wiadomość wysłana przez: malinaexe w Maj 19, 2019

Witam!

Jak nauczyć podciągać się na drążku?

Podchwytem umiem robić tylko negatywne, nachwytem ani zwykłych ani negatywnych, a australijskich robie 10.

Tytuł: Odp: Podciąganie
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Maj 20, 2019

Podciągania australijskie wykonuj pod coraz większym kątem, będzie znacznie ciężej. Wykonuj ćwiczenia w bardziej siłowym zakresie, np ściąganie drążka z górnego wyciągu na 5-6 powtórzeń. Kolejna rzecz oprócz opuszczania dołącz izometrie, czyli np wisisz na drążku w ustawieniu jak w końcowej fazie podciągania, potem jak w połowie ruchu oraz tak jak w dolnej części lecz w tak zwanym zwisie aktywnym. Opuszczania wykonuj powoli z dużą kontrolą, możesz też do tego opuszczania dokładać pauzy w trakcie ruchu.