FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Andrzej82 w Styczeń 06, 2019
-
Witam.
Mam do dyspozycji atlas ćwiczeń, sztangę i hantle. Czy robiąc trening 3 razy w tygodniu uzyskam jakiekolwiek efekty? Z gory dziękuję za odpowiedz. Cwiczenia jakie wykonuję:
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x12
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
-rozpiętki na maszynie 4x12
-wyciskanie na maszynie 4x15
- wyciskanie sztangi 3x12
- prostowanie ramion na maszynie (triceps) 3x10
- uginanie ramion - sztanga 3x10
-uginanie ramion - hantle 3x10
- brzuszki 3x20
Pozdrawiam
-
Trening 3 razy w tygodniu to odpowiednia częstotliwość. Osobiście sugerowałbym układ ćwiczeń bardziej w stronę treningu FBW. Zobacz ten artykuł:
https://www.fabrykasily.pl/porady-trenerow/trening-fbw-tego-nie-wiedziales
Więkoszść ćwiczeń da się dostosować do Twojego sprzętu.
Pozdrawiam.
-
Dziękuję za odpowiedź. Czytałem o fbw i nie wiem czy dobrze rozumiem - chodzi ogólnie o to żeby na jednym treningu przećwiczyć wszystkie grupy mięśniowe. Czy w takim razie to co robię nie jest równoważne?
-
W Twoim treningu brakuje ćwiczeń angażujących mięśnie nóg: czworogłowe, dwugłowe ud oraz mięśnie pośladkowe stanowią one połowę naszego ciała. W metodzie wystarczy jedno prawidłowo wykonane ćwiczenie na partię mięśniową w liczbie około 5-4 serii przy dużych partiach i 3-2 serii małych partii.
-
Czyli nie zawsze więcej znaczy lepiej. Gdybym dołożył ćwiczenia na nogi oraz zmienił ilość serii, czy mogłoby tak zostać? Czy tez lepiej byłoby usunąć niektóre ćwiczenia żeby się nie powołały? Czy plan poniżej byłby lepszy?
przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 5x12
-rozpiętki na maszynie 5x12
- wyciskanie sztangi 5x12
- prostowanie ramion na maszynie (triceps) 3x12
- uginanie ramion - sztanga 3x12
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x12
- brzuszki 3x20
-
W przypadku planu treningowego zdecydowanie więcej nie znaczy lepiej. Wszechstronność planu będzie znacznie lepszym rozwiązaniem. Obecny wygląda lepiej, ale pasuje teraz ułożyć kolejny lub nawet kolejne 2 plany jeżeli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak, aby rozwijać mięśnie różnymi ćwiczeniami. Przykładowo zrobić plan A i B i wykonywać go na zmianę jeden tydzień ABA drugi BAB. Zobacz jeszcze raz artykuł który podrzuciłem, jak tam są zbudowane plany FBW.