FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: dawsow4 w Marzec 01, 2015

Tytuł: Potrzebuję pomocy co do planu treningowego
Wiadomość wysłana przez: dawsow4 w Marzec 01, 2015

Witam serdecznie! Stronkę śledzę od roku, przez ten czas postanowiłem zainwestować w sprzęt do domu i sam się wziąć za siebie! Teraz moje pytanie, jakie ćwiczenia aby w szybki sposób wytrenować mięśnie klatki oraz bicepsu i tricepsu. Głównie chodzi mi o dokładne ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń, oraz ilość treningu w tygodniu. Dotychczas trenowałem 5 razy w tygodniu 2x w tygodniu klatka, w jeden dzień bicek brzuch, drugi triceps nogi, czwarty barki,bicek,brzuch. Mam sztangę prostą 180cm, dwie hantle, ławeczka pod sztange wraz z modlitewnikiem, ławeczka prosta do rozpiętek, drążek. Mam 21 lat wzrost 179 cm i niestety niska waga 68 kg. Mam kupione już białko serwatkowe, glutamine 1000 oraz  BCAA X-TANK 1110
Bardzo proszę o pomoc, żeby urosnąć choć trochę do wakacji

Tytuł: Odp: Potrzebuję pomocy co do planu treningowego
Wiadomość wysłana przez: Grammatikk w Marzec 02, 2015

Witaj. Rozpisz proszę dokładnie jak wygląda obecny trening. Połączenie, nazewnictwo ćwiczeń wraz z ilościami serii i powtórzeń.