FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: surykatek86l w Grudzień 16, 2019
-
Witam zaczynam biegac po 40 minutach w lewej nodze okolice piszczeli zaczynam odczuwac ból po 1 min .normalnego chodzenia ból mija .Kilka miesiecy temu przesadziłem z bieganiem i ból odczuewałem przy zwyklym chodzenie na rtg wyszło zmeczenie miesni.Obecnie cwicze co 2 dzien 15wykroków ,15 do tyłu ,25 przysiadów po 3 razy .Buty neutralne wymieniłem z pronujacych .Waga 78 kg nie mam problemu z sercem zdrowy .Pytanie jakie cwiczenia powinienem robic chodzi o cwiczenia w domu bez sprzetu ?
-
Najlepiej wykonywać trening całego ciała, jeżeli nie masz żadnego sprzętu do dyspozycji polegaj na wszelkiego rodzaju pompkach, wykrokach, przysiadach, pamiętaj o ćwiczeniach takich jak plank przodem lub bokiem. W przypadku gdy będziesz miał dostęp do np hantli warto dodać takie ćwiczenia jak wyciskanie hantli nad głowę czy też wiosłowanie hantlami. Wachlarz jest bardzo duży, więcej ćwiczeń możesz znaleźć w naszym atlasie na stronie Fabryki Siły.
Co do bólu piszczeli, warto pomyśleć nad konsultacja w sklepie biegacza, możliwe że buty z większą amortyzacją rozwiążą problem.
Pozdrawiam.
-
jak rozumiem powinienem popracowac nad wieksza stabilizacją ciała . Buty mam basic gel pulse 10. ok dzięki:)
-
Dokładnie tak! Mięśnie stabilizujące odgrywają bardzo dużą rolę podczas wszelkich ruchów lokomocyjnych, dzięki ich wzmocnieniu zwiększymy także efektywność w bieganiu.
Powodzenia!
-
oprócz ćwiczen stabilizujących i ogólnorozwojowych dodałem na wszelki wypadek rozciąganie miesni piszczelowych .
dzięki i pozdrawiam:)
-
Zdecydowanie dobra decyzja, rozumiem że rozciąganie mięśni łydki jest już na stałe wprowadzone :) Warto dbać o elastyczność ścięgna Achillesa!