FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Karorrro w Grudzień 04, 2018
-
Siemka wszystkim.
Na wstępie powiem że jestem totalnym amatorem, z jakimś tam stażem, ale z przerwami, najdłużej ćwiczyłem rok, w domu, rożnie bo albo z masą ciała albo dodatkowo jakieś ciężary, i tyle. Żadnych diet, supli etc.
Mam teraz inny problem, w sumie dwa :
1. Kiedyś byłem w stanie robić pompki bez żadnego problemu, czy to 50 czy 100 czy ile tam trzeba było lub się chciało w danym treningu, teraz ? Porażka... co mnie dziwi ? To że podciągam się bez problemu, żelastwem ćwiczę bez problemu, ale pompki... zrobię 3-4 w seriach, max 12 ogółem i jestem wypruty jak świnia. O co kaman ? To chyba nie jest normalne czy się mylę ?
2. Brzuch, a raczej fałdka w dolnej części, typowe chyba ale, jem tyle co zwykle, nigdy nie jadłem tłusto specjalnie itd, ćwiczę intensywniej, a brzuch stoi. Jest jakiś magiczny sposób na to, jakieś specjalnie dobre ćwiczenia czy cierpliwość tylko i wyłącznie ?
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, pozdro !
-
Witaj,
1. Możliwe, że wytrzymałość siłowa nie jest teraz Twoją najmocniejszą stroną, z tego powodu siła jest ale nie starczy jej na zbyt długo, odpowiedni trening ukierunkowany własnie pod rozwój wytrzymałości pomoże w wykonywaniu większej ilości powtórzeń. Ciężko odnosić się do Twojego przypadku bo nie wiem dokładnie jak ćwiczysz.
2. Odpowiednio skomponowana dieta zarówno pod względem kaloryczności jak i makroskładników to klucz do sukcesu.
Jeżeli będziesz się właściwie odżywiać, kwestią czasu będzie osiągnięcie zamierzonych efektów.
Pozdrawiam.
-
Moje ćwiczenie to totalna amatorka, po prostu jak nie ćwiczę to mnie wszystko boli haha.
A tak poważnie jakie ćwiczenia, dla amatora, mógłbym robić żeby poprawić tą wytrzymałość ?
-
I czy takie zwykłe tradycyjne pompki są wystarczające do takiego czysto amatorskiego cwiczenia ?
I czy mają sens wszystkie typu z nogami wyżej, diamentowe, z wąskim ustawieniem na tricepsy albo jakieś bicepsowe, z szeroko rozstawionymi rękami ? Czy po prostu klasyka ?
-
Klasyczne pompki maja jak najbardziej sens, oczywiście możesz także wykonywać inne formy tego ćwiczenia. Największym czynnikiem będzie parametr nazywany TUT - time under tension. Czyli czas pod napięciem. Więcej o tym przeczytaj w poniższym artykule:
https://www.fabrykasily.pl/treningi/tut-time-under-tension-czas-pod-napieciem
Dobierz takie ćwiczenie, które będziesz w stanie wykonywać wystarczająco długo, aby trenować wytrzymałość siłową. np, mogą być to pompki na podwyższeniu.
Pozdrawiam.