FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Przemek.35 w Listopad 02, 2018
-
Witam.
Od niedawna postanowiłem zrobić coś ze sobą i zacząłem ćwiczyć. Mój plan przewiduje trening obwodowy oraz spinning co drugi tydzień naprzemiennie po 3x w tygodniu. Trening obejmuje 10xprzysiad, 10xpompki, 10x2 wykroki, 10xwzniosy tułowia, 10x burpee 4 serię. Spinning 3x w tygodniu. Prośba dotyczy weryfikacji w moim planie, a to dlatego, ze mam bardzo zmęczone nogi w takim cyklu. Niewiem, czy mam ćwiczyć aż "rozcwicze" czy poprostu zmieniać ćwiczenia aby odciążyć nogi? Dodam, że mam 35 lat, 187cm i ważę aż 125kg.
Z góry dziekuje za rozsądne odpowiedzi, pozdrawiam Przemek
-
Duża masa ciała powoduje, że ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki czy tez burpee będą dla Ciebie bardzo ciężkie. Sugeruje żebyś zmniejszył na ten moment ich ilość w treningu, a burpee wykonywał bez podskoku. Wykonuj ćwiczenia spiningowe i siłowe na zmianę przykładowo jeden tydzień : Obwodowy-spining-obwodowy, a drugi na odwrót 2x spining raz obwodowy, mięśnie będą miały więcej czasu na regeneracje. Jeżeli czujesz duży dyskomfort, to tez nie wykonuj treningu za wszelką cenę, idź na basen lub na długi spacer. Ważne żeby cały czas być w ruchu, a sam ruch nie musi być mega ciężki, ma on także sprawiać Ci przyjemność.
Pozdrawiam.