FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Ticked w Wrzesień 12, 2019
-
Witam czy możecie mi pomóc w ocenie 5 planów które ułożyłem dla siebie? Proszę powiedzcie mi jakbyście mieli jakieś uwagi np. Zbyt częste trenowanie partii mięśni lub podobnie działające ćwiczenia w ciągu jednego planu. Może któreś ćwiczenie zastąpić innym. A może odpuścić FBW i zastąpić go innym treningiem? Każda uwaga cenna ;)
celem jest zbudowanie masy.
Poniżej wstawiam plany.
Plan 1
-przysiady fronty
-rumuński martwy ciąg
-Wiosłowanie hantla jednorącz w oparciu
-Wyciskanie hantli leżąc na płaskim np.(materac)
-podciąganie się wąskim chwytem (biceps)
-prostowanie przedramienia z hantelka w opadzie tułowia
-zwis na drążku z unoszeniem kolan do brzucha
Plan 2
-martwy ciąg klasyczny
-przysiady bułgarskie
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim
-uginanie przedramion ze sztanga
-pompki szwedzkie(dipy)
-wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna
-plank z uniesiona ręka i noga
Plan 3
-przysiad
-prostowanie na ławce rzymskiej
-podciąganie się na drążku nachwytem na szerokość barków
-wyciskanie na klatkę na maszynie (siedząc)
-uginanie przedramion z hantlami z supinacją
-wyciskanie francuskie
-wyciskanie żołnierskie
Plan 4
-wiosłowanie półsztnga
-wyciskanie na klatkę sztangi ławka pozioma
-młotki uginając rękę do wewnątrz
-wyciskanie hantli oburącz zza głowy
-wznosy boczne hantlami
-wykroki chodzone
-hip thrust
Plan 5
-wypychanie nóg na suwnicy
-zakroki ze sztanga
-wiosłowanie sztanga
-wyciskanie sztangi ławka pozioma z rękami blisko siebie
-wznosy hantli przed siebie
-facepull
-skręty tułowia leżąc dłonie dotykają kostek naprzemian lub russian twist
4 serie po 10 - 12 powtórzeń czy może inna kombinacja.
Z góry dziękuje za rady ;)
-
W jaki sposób będziesz realizować ten plan? 5 dni w tygodniu pod rząd? Czym kierowałeś się ustalając taki plan działania? Masz jakieś doświadczenie związane z treningami?