FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: malinaexe w Maj 07, 2019
-
Otóż po jakimś czasie trenowania mięśnie powinny się przyzwyczaić do wysiłku i przez to powinno się dokładać ciężaru lub utrudniać ćwiczenie. U mnie tego nie ma, ćwicze już prawie 2 miesiące a trening wykonuje z takim trudem jak na początku. Przykładowo jak robie 3 serie pompek po 10 to tak jak na poczatku tak i teraz je robie, jak próbuje zwiększyć powtórzenia np w pierwszej serii do 11 to potem w 3 nie jestem już wstanie zrobić tych 10 tylko 9. Tak samo z ćwiczeniami z hantlami np, na biceps, na początku brałem 12,5kg hantle na 8 razy i tak samo jest teraz, 9 razy już nie podniose. Czy to normalnenie? Dodam że technika ćwiczeń jest prawidłowa.
-
Istotne jest, aby ustalić pewien sposób periodyzacji swojego treningu, np to jak będziemy zwiększać obciążenie względem tygodnia lub względem nawet jednostek treningowych. Warto zastosować także treningi o zmniejszonym zakresie powtórzeń (3-6) tak, aby popracować nad samą siłą naszych mięśni. Wykonując stale te same ćwiczenia, w takich samych zakresach i z takim samym obciążeniem, nie wymagamy od naszego ciała więcej, a więc nie będzie się ono adaptować w odpowiedni sposób. Dodatkowo ważne są też aspekty takie jak odpowiednia regeneracja i odpowiednia dieta, która musi współgrać z celem jaki sobie obrałeś.