FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: beata893 w Luty 03, 2020

Tytuł: redukcja siła wytrzymałość
Wiadomość wysłana przez: beata893 w Luty 03, 2020

Witam.
Wczoraj pierwszy raz byłam na siłowni, ale nie dostałam konkretnej porady, a mianowicie co zrobić jeśli chcę jednocześnie schudnąć ok. 15 kg, zwiększyć wytrzymałość i siłę. Mam czas ok. 3 miesięcy. Chodzi o przygotowanie do testu sprawnościowego do policji.
Nie wiem jaką suplementację stosować, co jeść i jak pogodzić wszystkie te rzeczy naraz.

Tytuł: Odp: redukcja siła wytrzymałość
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Luty 06, 2020

Ogólnie rzecz biorąc ciężko jest pogodzić te wszystkie trzy cele, aczkolwiek z racji, że jesteś osobą początkującą pierwsze treningi przyniosą zarówno poprawę siły jak i wytrzymałość. Oczywiście z czasem będzie trzeba bardziej ukierunkować swoje treningi czy potrzebujemy być silniejsi czy też wytrzymalsi. Jeżeli chodzi o schudnięcie to tutaj najważniejszym czynnikiem będzie dieta. Suplementację odstaw także na później. Po pierwsze dieta i trening, a za jakiś czas gdy bardziej wkręcisz się w tematykę będzie łatwiej określić Ci szczegółowe cele.
Co do diety... jest to ogrom informacji, ale na początku najważniejsze:
-oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, na początku odejmij 100-150 kcal i tyle spożywaj
-jedz regularnie dość równe posiłki, kolacje mogą być mniejsze
-postaw na same zdrowe produkty, ogranicz słodycze, fast foody, alkohol
Na początek powinno być ok.
Pozdrawiam!