FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: wojtek212 w Wrzesień 25, 2014
-
Witam,
Obecnie jestem w 5 miesiącu po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego przedniego w kolanie. Od miesiąca odbudowuje mięśnie chorej nogi na siłowni:
1 Rowerek 6 min do przodu 6 min w tył.
2 Ćwiczenia przywodzicieli i odwodzicieli kolana.
3 Prostowanie nogi z przyłozonym obciążeniem.
4 Wypady z hantelkami.
5 Marszobieg połączony naprzemian z 3 tempami biegu (ok 25min)
Tyle w skrócie jeżeli chodzi o rehabilitacje.
Chciałbym sie poradzić co mogę robić żeby uzyskać lepszą rzeźbę nie nadwyrężając przy tym kolan.
Trening na siłowni nie jest mi obcy jednak nigdy nie ćwiczyłem regularnie z planem itp. 3 lata trenowałem tajski boks więc jestem przyzwyczajony w pewnym stopniu do wysiłku.
A skoro muszę ćwiczyć nogę to chciałbym jeszcze na tym skorzystać ::). Zależało by mi na zrzuceniu z 6kg - czy moge się wesprzeć jakimś thermospeed'em? I czy można go łączyć z suplementami na stawy?
-
Witaj,
Do tych ćwiczeń, które wymieniłeś, warto dołożyć jeszcze ćwiczenia stabilizacji, ćwiczenia z wykorzystaniem taśm gumowych różnej gęstości oraz ćwiczenia z wykorzystaniem BOSU.
Spokojnie możesz zwiększyć ilość rowerka do 30-45 min - po zakończonej sesji treningowej.
Intensywność jazdy 6,5/10.
Suplementy na stawy jak najbardziej możesz łączyć z thermospeed`em.
Proponujemy ten model odżywiania dla Ciebie:
I posiłek
4 jajka lub 120 g chudej szynki
Płatki orkiszowe 80 g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 10g
II posiłek
Ryż brązowy/paraboliczny 80g
Wołowina/indyka 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g
III posiłek
Ryba 120 g
Ryż basmati/paraboliczny 50g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g
V posiłek
Twaróg półtłusty 100g
Sałatka warzywna 300 g
Oliwa z oliwek 10g
"/" - oznacza wybór.
Daj znać po 2 tygodniach jakie uzyskujesz efekty.
Pamiętaj, że odżywianie będzie u Ciebie najważniejsze!
Pracuj również nad wzmacnianiem mięśni brzucha oraz dokładnym rozciąganiem.
Sportowe pozdrowienia