FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Artur w Maj 02, 2014
-
Witam, jestem Artur mam 14lat, 68kg wagi, 181cm wysokości. Tak gdzieś rok temu, byłem gruby, ale teraz strasznie mnie "wyciągnęło" do góry i tego aż tak bardzo nie widać. Chodzi o to, że chcę zgubić ten brzuch i wyrobić sześciopak. Kiedyś trenowałem na sam sześciopak bodajże miesiąc, ale nie przynosiło to efektów, pewnie dlatego, że mięśnie ukrywają się pod tym tłuszczem. Chciałbym dostać od was dobry trening 5-6 razy w tygodniu w warunkach domowych na spalenie tłuszczu i sześciopak. Ostatnio z mojego żywienia wyłączyłem słodycze, cukier a także zmieniłem białe pieczywo na ciemne, jem dużo owoców i warzyw. Gram też w koszykówkę. Nie wiem czy to pomoże, ale też bardzo lubię pływać i mogę regularnie zacząć pływać na basenie lub jeździć na rowerze. Możecie także napisać co mam jeszcze jeść i wyeliminować, tylko bez przesady bo jeszcze nie robię sobie sam obiadów i muszę jeść to co mama dała ;).
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz Artur.
-
Witaj Artur!
Jesteśmy pod dużym wrażeniem Twojej determinacji i zawzięcia.
Cieszymy się że napisałeś i że sam poczyniłeś już takie postępy!
Mamy dla Ciebie wskazówki które znajdują się tutaj : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=18.0
Co do wzoru odżywiania dla Ciebie to poniżej przedstawiamy jedno z rozwiązań.
I posiłek
2 jajka
Płatki orkiszowe 60 g
Warzywa 300 g
II posiłek
100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej
100 g wołowiny/indyka/kurczaka/ryby
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
III posiłek
Filet z kurczaka lub ryba 100 g
60 g ryżu basmati/parabolicznego
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
IV posiłek
50 g twaróg półtłusty
Sałatka warzywna 300 g
10 g oliwy z oliwek
W ciągu dnia dodatkowo możesz zjeść 2-3 owoce.
Działaj!
Sportowe pozdrowienia!