FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: AG87 w Luty 05, 2019

Tytuł: Split do oceny -4-dniowy💪
Wiadomość wysłana przez: AG87 w Luty 05, 2019

Witam sprawdzi ktos czy plan jest ok?? Ew. Jakies zmiany??

174cm
Waga: 88
Biceps: 42.5
Staz: 8lat z przerwami
Cel: masa miesniowa
Trening: split

Poniedzialek:
KLATA BICEPS

Wyciskanie sztangi lezac 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Rozpietki plaska 3s
Brama 3s

Uginanie przedramion sztanga lamana stojac 4s
Mlotki 4s
Uginanie ramion z hantlami siedzac na
lawce skosnej 3s

Wtorek:
NOGI
Przysiady ze sztanga 5ss
Martwy ciąg na prostych nogach 5s
Uginanie nog na maszynie siedzac 4s
Wykroki z hantlami 4s
Wspiecia na palce siedzac 4s

SRODA WOLNE


Czwartek:
PLECY+kaptury
Wioslowanie sztanga 4s
Podciaganie na drazku 4s
Sciaganie trojkata gornego na wyciagu 4s
Wyciag dolny siedzac 4s
Szrugsy sztanga/hantlami 4s




Piątek;
Barki Triceps

Odwodzenie ramiom w tyl na wyciagu 4s
Wyciskanie sztangi stojac 5s
Wznosy boczne hantlami 4s
(???? Jakie dodac ????)
Unoszenie talerza przed siebie 3s

Francuskie lezac 4s
Wyciskanie hantla siedzac 4s
Prostowanie ramion wyciag gorny 3s


Jaka ilosc powtorzen propojujecie stosowac na barki biceps i plecy?? Niestety to najslabsze partie.. dzieki za pomoc!!!

Tytuł: Odp: Split do oceny -4-dniowy💪
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Luty 05, 2019

Przeczytaj ten artykuł, łatwiej będzie Ci ustalić odpowiednią liczbę powtórzeń:
https://www.fabrykasily.pl/porady/trening-silowy-ile-powtorzen-robic
Pozdrawiam.

Tytuł: Odp: Split do oceny -4-dniowy💪
Wiadomość wysłana przez: AG87 w Luty 05, 2019

Rozumiem ze plan wyglada dobrze??

Tytuł: Odp: Split do oceny -4-dniowy💪
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Luty 06, 2019

Typowy Split, ciężko się do niego odnieść, nie ma informacji jaki masz cel, jaki jest Twój poziom zaawansowania, jakie wcześniej stosowałeś metody treningowe, w jakich zakresach powtórzeń trenowałeś, czy masz jakieś priorytety, czy masz jakieś kontuzje, przeciwwskazania, to też nie można się w żaden sposób odnosić. Trzeba wdrożyć i ćwiczyć, metoda prób i błędów sprawdza się najlepiej.

Tytuł: Odp: Split do oceny -4-dniowy💪
Wiadomość wysłana przez: AG87 w Luty 08, 2019

A czy takie polaczenie tez jest dobre? Chcialbym sprobowac robic triceps+biceps na jednym treningu..

Poniedzialek
Klata+bok barkow

Wtorek
Nogi

Sroda wolne

Czwartek
Plecy+tyl barkow+kaptury

Piatek
Triceps+biceps

Sob i niedziela wolne

Chce cos takiego ale mysle czy nie zamienic czwartku z wtorkiem czyli nogi robic w czwartek a we wtorek plecy+tyl barkow jak lepiej???

Cwicze z 8lat priorytet to barki.. klata co nie zrobie to rosnie:) wiec skupilbym sie na barkach i co najlepsze biceps+triceps na jednym treningu ;) polaczenie jest dobre?

Tytuł: Odp: Split do oceny -4-dniowy💪
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Luty 11, 2019

Najlepiej spróbuj, będziesz w stanie ocenić czy takie połączenie dobrze na Ciebie działa czy nie.