FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: AnnaBrokuł w Grudzień 18, 2017
-
Witam i proszę o krótką odpowiedź- czy to dobry pomysł żeby robiąc split metodą góra-dół (próbowałam różnych kombinacji, ale z takom podziałem miałam najlepsze efekty, robię na zmianę ciężkie treningi i lekkie) zrobić też podział na siłę-masę? Otóż nie chciałabym bardziej rozbudowywać góry, ale zależy mi na sile...czy sprawdziłby się waszym zdaniem trening np.5*5 na górę, a tradycyjny 3-4*10 na dół?
-
Cześć.
Czy możesz napisać coś więcej o Twoim obecnym i planowanym treningu? Jakie ćwiczenia, ilość serii itp?
Organizm zwykle dobrze reaguje na większość kombinacji w treningu, ale ciężko mi ocenić Twój plan treningowy gdy nie wiem jakie ćwiczenia planujesz wykonywać. :)
-
Trening 4* w tygodniu, w tym 2*góra i 2*dół, z tym że treningi o różnym poziomie intensywności, np.:
Pon. (Nogi i brzuch ciężki trening): I.Przysiady 10/8/6/6/8/10, II. MC 8/6/6/8, III. Bulgarian squat 10/10/10, IV.Hip thrust 10/10/10, V.Wchodzenie bokiem na skrzynię 10/10/10, VI.Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10, VII. Wypychanie na maszynie 15/12/10, IX. Przywodziciele/odwodziciele na maszynie 10/10/10 + 4 ćwiczenia na brzuch
Wt. (Góra ciężki): I. Wyciskanie sztangi na skośnej 5*5; II. Wiosło sztangą nachwytem 5*5; III. Wyciskanie hantelek z ziemi 5*5; IV. Wiosło hantlem jednorącz 5*5; IV. Rozpiętki na skośnej 5*5 V. Odwrotne rozpiętki 5*5; VI. Biceps z hantlami VII. Triceps dips
Czw. (Nogi + brzuch lekki): I.Pistol squat z odciążeniem 3*10; II. Kettle swing 3*20; III. Sumo squat z kettlem 3*20; IV. MC na jednej nodze 3*10; V. Skoki na skrzynię 3*10; VI. "Babskie" ćwiczenia typu wymachy nóg w podporze, unoszenie nogi itp. + 4 ćwiczenia na brzuch
Pt.(góra lekki): I. Pompki 3*10, II. Podciąganie z odciążeniem 3*8; III. Wyciskanie wąskim chwytem 3*10; IV. Face pull 3*10; V. Power press z kettlem 5*5; VI. Odwrotne pompki 5*5; VII. Ewentualnie biceps/triceps z linkami wyciągu 3*10
To jest to co mniej więcej robię teraz , bardziej intuicyjnie niż według jakiegoś planu...ma to jakiś sens? Zaznaczam że najbardziej zależy mi na sile, ale sylwetka też by się przydała ;)