FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Kabajana w Styczeń 27, 2019
-
Witam, zacznę od przedstawienia sie. Mam 21 lat, wzrost 178cm, waga 74kg.
Zacząłem od około miesiąca trening w domu. Raczej nie liczę na spektakularny przyrost tkanki mięśniowej - raczej na lekkie wzmocnienie mięśni oraz poprawę samopoczucia. Chciałbym się dowiedzieć, czy takie ćwiczenia mi nie zaszkodzą.
Otóż, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Mniej więcej:
1. Dzień:
15 minut skakanki
Brzuszki proste ok 40( do zmeczenia)
Brzuszki skośne(?) Do zmeczenia
Rowerek z brzuszkami do zmęczenia
Unoszenie prostych nóg
Skłony tułowia(nogi w kostkach oparte, aby tylko plecy się ruszały)
Jeszcze raz wszystko od nowa.
2. Dzień
15 minut skakanki
Pompki klasyczne 3x25
Pompki na poreczach 3x15
Rozpietki na lawce prostej 3x20
Ćwiczenia z ekspanderem 15-20kg
Ugięcia ramion zhantlem na biceps
Ćwiczenia na trzymanie broni( Unoszenie ciężaru z przodu na wysokości barków)
Wiosłowanie hantlami
Ćwiczenia na " ściskaczach" do rak
Powtarzanie wszystkiego dwukrotne
Dzień 3. Ćwiczenia na miesnie core
15minut skakanki
3 serie po 6 cwiczen po 20s przeplatane z deską na dwie rece, potem druga seria na lewa a trzecia na prawej rece.
Cwiczenia w stylu wspinaczki, itp.
Dzień 4.
Rowerek 20km
Przysiady 3x30
Wspiecia na palce 3x30
Skakanka 20min
Przysiady 3x30
Wspiecia na palce 3x30
Chciałbym.jeszcze dorzucić do tego drążek. Co o tym myślicie? Cykl trwa 6 dni, co 3 treningi dzien przerwy. Dieta ustalona. Chodzi tylko o intensywność cwiczeń.
Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka, a po - rozciąganie.
-
Hej, pierwsze co najbardziej rzuca się w oczy to ten dzień pierwszy, nie ma sensu trenować brzucha w taki sposób, dodaj w ten dzień ćwiczenia na drążku, różnego rodzaju podciągania, lub przyciągania kolan w zwisie na drążku. Jeżeli chcesz pracować nad rozwojem siły pasowałoby zwiększyć intensywność ćwiczeń, tzn np pompki wykonywać z nogami na podwyższeniu, lub w późniejszej fazie na jednej ręce lub w staniu na rękach przy ścianie. Sprawdź jak działa obecny trening i po jakimś czasie będziesz mógł wyciągnąć wnioski.