FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: youngjanek w Marzec 26, 2019
-
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu, którym chciałbym ćwiczyć przynajmniej do lata. Wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Na razie treningi typowo objętościowe bez ciężaru (oprócz 2 ćwiczeń). Wstawię tutaj tylko treningi street workoutu, bo jeśli chodzi o trening nóg to jest on cały z ciężarami więc nie ma co się nad nim rozwodzić. Sorki za angielską nomenklaturę ale tak łatwiej mi identyfikować po prostu ćwiczenia czy w późniejszym czasie progresje do nich :)
Oto plany:
plan a
pull ups [5x]
weighted rings push ups [5x6]
pike push ups [5x]
chin ups [5x]
fist closed push ups / classic push ups [3x + 3x]
max bar hang [3x]
plan b
weighted chin ups [5x3]
diamond push ups [5x]
pike push ups v2 [5x]
neutral grip pull ups / rings australian pull ups [3x + 3x]
decline resistance band push ups [5x]
max bar hang [3x]
Ćwiczenia z obciążeniem to pompki na kółkach z dopiętymi kilogramami na pasie - na razie przedział raczej mocno siłowy bo 6 powtórzeń, niskie powtórzenia bo liczę głównie na progres kg na pasie, podobnie z podciąganiem podchwytem tutaj wybrałem na razie trójkowe powtórzenia - troche poprogresuję i podniosę do 5 jak będzie zastój - w sumie podobnie z pompkami planuję do 8 powtórzeń z czasem dać. Co do reszty ćwiczeń typowo zwiększanie liczby powtórzeń licząc wszystkie 5 serii, bez ustalonej odgórnie liczby powtórzeń po prostu po podliczeniu na końcu ma być jakiś progres, aczkolwiek pewnie jakoś sobie to ustalę w trakcie żeby też za mocno na "pałe" tego nie robić :)
-
Nie jestem jakimś ekspertem od kalisteniki, ale nie powinno być czegoś głównie na brzuch jak wznosy?
-
Zapomniałem opisać treningu brzucha i nóg - nogi typowo z obciążeniem siady, bułgary, rumuński martwy. A co wznosów są w pozycji podporu na kółkach gimnastycznych
-
Najlepiej wprowadzić plan w życie, tylko wtedy przekonasz się o jego skuteczności, zawsze w trakcie trwania możesz wprowadzić odpowiednie modyfikacje, tak aby był jeszcze lepiej skrojony pod to na czym najbardziej Ci zależy.