FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Lucky w Kwiecień 12, 2018

Tytuł: Szukam treningu FBW na rzeźbę i kondycję
Wiadomość wysłana przez: Lucky w Kwiecień 12, 2018

Cześć,
Mój staż na siłowni to: 2 lata + 2 lata z przerwami.

Postanowiłem, że wrócę do ćwiczeń. Szukam treningu FBW na redukcję/kondycję 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Na siłowni jest pełen sprzęt.

Trening A
Nogi: Przysiad ze sztangą
Plecy: Wiosłowanie sztangi
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps: Pompki na poręczy
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą


Trening B
Nogi: Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg w leżeniu
Plecy: Martwy ciąg
Podciąganie na drążku
Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie
Barki: Wyciskanie hantli
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

3-4 serie na duże, 2-3 na małe.
Oceńcie czy jest dobry?

Jak dobierać ciężar? stosować progresję czy raczej stały i z treningu na trening zwiększać?

Tytuł: Odp: Szukam treningu FBW na rzeźbę i kondycję
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Kwiecień 12, 2018

Ogólny zarys planu jest jak najbardziej w porządku. Osobiście przeniósłbym uginanie nóg do treningu A, a trening B rozpoczął od Martwego ciągu, a przysiady zrobił wersje gdzie trzymamy sztangę z przodu.  Zastosuj progresję, jeżeli miałeś przerwę od ćwiczeń, powinno wszystko fajnie iść w górę. Ciężar jeżeli będziesz w stanie możesz zwiększać z treningu na trening, oczywiście pewnie zdarzą się treningi w których to się nie uda, lecz nie ma co się załamywać.
Daj znać jak Ci idzie i jakie efekty.

Pozdrawiam.