Trening

[Dawidov]

Witam
Chciałbym się zapytać co powinienem robić. Ćwiczę już 3 miesiące (ćwiczyłem w domu). Teraz mam dostęp do siłowni. Siłownia jest 3 razy w tygodniu.
Ważę 70kg przy 175cm wzroście. Z obliczeń wynika że mam 12%/14% tłuszczu. Chcę się dowiedzieć co powinienem dalej robić. Przydałaby sie jakaś dieta. I czy powinienem brać jakieś suplementy?

[Fantomik]

Witaj Dawidov!


Czy w warunkach domowych ćwiczyłeś na sprzęcie czy wykorzystywałeś przede wszystkim ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała?

Co do odżywiania ukierunkowanego na rzeźbę możesz zapoznać się z tym tematem : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=65.0

Co do suplementów to na ten moment możesz uzupełnić swoją dietę o witaminy i minerały, oraz po treningu możesz dołożyć odżywkę białkową.

[Dawidov]

Cześć w domu ćwiczyłem głownie pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i mialem do dyspozycji hantle 15kg

[Dawidov]

I posiłek

4 białka jaj + 2 żółtka/200 g chudej wędliny
80 g płatków owsianych lub orkiszowych/ 3 kromki chleba żytniego
15 ml oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Owoce (3 sztuki średniej lub małej wielkości)

II  posiłek
Ryba/owoce morza/Wołowina/Kurczak 150g
Ryż brązowy /basmati 80g
Warzywa 300g
10 ml oliwy z oliwek

III posiłek
Kurczak/Indyk/Wołowina 100 g
Warzywa 300g
15 ml oliwy z oliwek

IV posiłek
Jogurt naturalny 300 ml/2 białka jaj /100 g chudej wędliny
Sałatka warzywna 300 g


Jeżeli chodzi o tą dietę to ja na niej będę budował masę mięśniową czy coś takiego ?

[Fantomik]

W informacjach profilowych napisałeś że Twoim celem jest rzeźba:)
Z tego też względu został polecony dla Ciebie odpowiedni plan żywieniowy.

sportowe pozdrowienia

[Dawidov]

Aha dzięki za pomoc. Pozdrawiam!!!