FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: sherkan98 w Lipiec 22, 2014
-
Witam wszystkich chciałem Was się poradzić. Chodzi o to, że od 4 miesięcy ćwiczę u siebie w garażu mam drążek i sztangę. Na początku stosowałem hmb+ kreatynę firmy Hi-tec lecz odstawiłem to. Ćwiczę bez diety i bez odżywek. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek). Treningi są dość intensywne. Moim głównym celem jest wyrzeźbić ciało żeby się nie wstydzić. Ćwiczyłem 2 lata temu przez rok ale po roku przerwałem bo pracowałem po 16 godzin i nawet nie miałem siły ruszyć ręką. I jak ćwiczyłem wtedy i teraz zauważyłem że nie ma prawie żadnych efektów i jest coś dziwnego że lewa strona klatki piersiowej jest znacznie mniejsza. Jeśli możecie udzielić kilka rad. A i jeszcze jedno czy bez diety i bez odżywek ma jaki kolwiek sens świczyć (nie piję i nie palę) Pozdrawiam i liczę na pomoc
-
Witaj Sherkan98,
Napisałeś w danych profilowych że warzysz 68 kg a wagę planowaną masz na 80 kg - a tutaj piszesz że chcesz się wyrzeźbić żeby się nie wstydzić...
Oczywiście można zwiększać masę i jednocześnie dbać o definicję mięśni, jednak o wiele lepsze rezultaty osiąga się poprzez odpowiednią periodyzację oraz odpowiednie cykle treningowe podzielone na masę/rzeźbę itd.
Jak sam zauważyłeś nie zauważyłeś efektów ani teraz, ani wcześniej. Więc masz już odpowiedź na Swoje pytanie.
Jednak trenować warto, bez diety i bez odżywek - gdyż robisz bazę treningową, pracujesz nad kondycją, rozciągasz mięśnie , pracuje układ krążeniowo - oddechowy, oraz jeszcze kilka innych wartościowych czynników również występuje.
Jeśli jednak ćwiczenia będą zbyt intensywne , brak odpowiednich składników odżywczych będzie działał na niekorzyść dla Twojego organizmu...
Co do klatki piersiowej to musisz podesłać zdjęcia.
Napisz również jakich porad potrzebujesz.
sportowe pozdrowienia
-
Chodzi mi poradę czy opłaca się inwestować w odżywki czy ułożyć sobie sensowną diete. Słyszałem różne opinie jedni twierdzą że odżywki lepsze inni zaś że dieta lepsza. I czy ćwicząc na samym drążku i sztangą + pompki brzuszki i trening nóg uda się coś wskórać żeby poprawić wygląd. Z góry dziękuje za pomoc.
-
oczywiście,że inwestować w dietę a do tego można dokupić odżywkę, same suple nic ci bez diety nie dadzą
-
Oto pierwsze zdjęcie przedstawiające sylwetke
-
Drugie zdjęcie
-
Ja bym ci radzil zaczac od diety, to jest podstawa. Zainwestuj w bialko (najlepiej izolat ) przyda sie po treningu i do uzupelnienia diety. Jeszcze bym dodal bcaa(aminokwasy). I tyle do roboty a efekty przyjda szybciej niz ci sie wydaje.
Pozdrawiam
-
A co do klatki piersiowej, to z tej perspektywy nie widać nic.
Musiałbyś zrobić lepszej jakości zdjęcia , dokładniej ujmując problem o którym wspomniałeś.
sportowe pozdrowienia
-
Przesyłam dokładniejsze zdjęcie :)
-
Tak, tutaj jest wyraźnie widoczna dysproporcja mięśniowa.
Przyczyn może być kilka:
- nierówna praca przepony
- skolioza
- nierówne napięcia mięśniowe
- przykurcze
- problemy natury neurologicznej
Spróbuj trenować zamiast sztangą to hantlami, staraj się trenować tak, aby obie kończyny pracowały niezależnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń myśl i koncentruj się w większym stopniu na lewej stronie.
Postaw mocno na dokładny stretching.
Jeżeli sytuacja będzie się pogarszać możesz skonsultować się z doświadczonym fizjoterapeutą celem wstępnej diagnozy.
Lub po prostu skontaktować się i wyjaśnić tę kwestię.
Sportowe pozdrowienia