Trening , dieta

[GuiltY]

Cześć.
Piszę w sprawie diety i treningu w domu. Więc tak. Posiadam: 2 hantle i sztangę łamaną. Mam 16lat. Ważę 70kg (tak mi pokazuje waga którą posiadam) Mierzę 186 cm wzrostu. Raczej mam tendencję do tycia (Chociaż już małe postępy zrobiłem nie słodzę 3 łyżeczek cukru i nie jem słodyczy praktycznie w ogóle) Chodzi mi o trening domowy tak aby nie było problemu z brakiem sprzętu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Co do diety również prosiłbym o jakąś propozycję lub rozpisanie jej dla mnie. Sam nie potrafię napisać sobie planu ćwiczeń i odpowiedniej diety dlatego zwracam się do was o pomoc.
Jeśli potrzeba więcej informacji do rozpisania planu ćwiczeń lub diety proszę piszcie to powiem co i jak.

[Fantomik]

Witaj Guilty,

Z informacji jakie podałeś wynika że masz 15 lat i całkiem niedawno rozpocząłeś treningi.

W tym przedziale wiekowym zdecydowanie powinieneś postawić na ogólny rozwój i jak najwięcej trenować holistycznie, polecamy tutaj basen, rower, tenis a także ćwiczenia z treningu funkcjonalnego oraz elementy treningu cross.

Jeżeli masz możliwości czasowe możesz trenować 3-5 razy w tygodniu.

Ze sprzętem który wymieniłeś możesz wykonywać również ciekawe zestawy treningowe.

Pamiętaj i zadbaj o odpowiednie rozciąganie, uwzględnij je w każdym dniu treningowym.

Część odpowiedzi na Twoje pytanie znajduje się tutaj :http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=31.0

Co do odżywiania i treningu musisz bardziej sprecyzować jaki jest Twój cel - napisałeś w informacjach profilowych że to satysfakcjonująca sylwetka, możesz opisać to dokładniej?

Dobrze byłoby gdybyś wysłał swoje zdjęcie sylwetki obecne oraz zdjęcie sylwetki jaką chcesz mieć.
Tobie da to motywację a dla nas będą to informacje które umożliwią lepsze dopasowanie elementów treningowo-dietetycznych.

Napisz również bardziej szczegółowo co się dzieje z Twoim kolanem, jaka jest diagnoza, oraz inne istotne kwestie z nim związane.

ze sportowym pozdrowieniem