Plan treningowy + dieta

[Nemeczek]

Witam wszystkich użytkowników!

Z góry przepraszam jeśli zakładam temat w złym dziale, ale jestem tutaj nowy i liczę, że będziecie wyrozumiali dla świeżaka 

Chciałbym zapytać czy plan treningowy ułożony przeze mnie jest odpowiedni Waszym zdaniem. Chodzi mi o taki efekt żeby dobrze przygotować się na nabór do PSP, który będzie kwiecień/maj. A drugie moje pytanie to jaką dietę mógłbym stosować żeby pogodzić bieganie z siłownią?

Poniedziałek – dzień 1
Wtorek – drążek + bieganie
Środa – dzień 2
Czwartek – drążek + bieganie
Piątek – dzień 3
Sobota – dzień wolny
Niedziela – basen/dzień wolny

Poniedziałek
PARTIA   ĆWICZENIE   SERIE   POWTÓRZENIA
Nogi   Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych   4   12, 10, 8, 6
Klatka piersiowa   Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę   4   12, 10, 10, 8
Barki   Wyciskanie żołnierskie   4   10, 10, 8, 6
Triceps   Pompki wąskie   2   20, 15
Biceps   Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc   4   12, 10, 10, 8
Brzuch   Brzuszki   4   20, 20, 20, 20

Wtorek – drążek + bieganie
Środa
PARTIA   ĆWICZENIE   SERIE   POWTÓRZENIA
Klatka piersiowa   Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej   4   12, 10, 10, 8
Barki   Wzniosy sztangielek na boki stojąc   4   15, 12, 12, 10
Triceps   Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc   4   15, 12, 10, 8
Biceps   Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym   4   15, 12, 12, 10
Brzuch   Brzuszki   4   20, 20, 20, 20

Czwartek – drążek + bieganie
Piątek
PATRIA   ĆWICZENIE   SERIE   POWTÓRZENIA
Klatka piersiowa   Rozpiętki   4   15, 12, 12, 10
Barki   Podnoszenie hantli do brody stojąc   4   15, 12, 10, 8
Triceps   Pompki na poręczach   4   15, 12, 12, 10
Biceps   Uginanie ramion z gryfem łamanym   4   15, 12, 12, 10
Brzuch   Brzuszki   4   20, 20, 20, 20

Sobota – dzień wolny
Niedziela – basen/dzień wolny