trening w domu

[123x123]

witam chciałbym zacząć ćwiczyć w domu bez żadnego sprzętu próbowałem już rok temu zacząć coś tam poćwiczylem ale poddałem się bardzo szybko teraz jednak chciałbym osiągnąć swój cel o ktorym napisze zaraz

15 lat
182 cm wzrostu
64.5 kg(było 68 ale po chorobie schudłem)

Ogólnie to cały czas myślałem ze po prostu za mało ważę i musze trochę przytyć ale później sprawdziłem ze jak ma swój wiek wzrost i wagę nie mam niedowagi (BMI 19.5) najpierw zacząłem więcej jeść co nie przynioslo efektu później do tego dorzuciłem jakieś ćwiczenia ale tak jak pisałem poddałem się szybko no ale tak jadłem coraz więcej i jedyne co to mam trochę brzuch co nie wygląda za dobrze.. Chce zacząć ćwiczyć głównie z jednego powodu jestem chudy i widać mi zebra które chciałbym zakryć choć trochę mięśniami nie chce ćwiczyć całego ciała głównie zależy mi właśnie na tej górnej części która nie wygląda za dobrze myślałem żeby ćwiczyć tylko brzuch i klatę ale często widzę coś w stylu
"Ćwicząc jedną partie mięśni nie wyrzezbisz ich" i nie wiem czy ma sens takie cwiczenie samego brzucha i klatki bo to się mija z celem wiec chciałbym też otrzymac od was odpowiedz na to czy to prawda czy nie jeśli to prawda to chciałbym wiedzieć co jeszcze zacząć ćwiczyć żeby jakoś się wyrzezbic moim głównym celem jest zakrycie tych żeber mięśniami i to jak najszybciej wiec ostatnio myślałem nad tym żeby spalić tluszcz z brzucha i wyrzezbic go fakt ze przy tym bym schudł ale wolałbym być chudszy i mieć te mięśnie niż tak jak teraz mieć brzuch i widać zebra xd no chyba ze równie szybko udałoby mi się robić mase + rzeźbic brzuch w co wątpię a chciałbym tak w max 2-3 miesiące coś zrobić jakby mi się udało zrobić ten brzuch to wtedy bym mógł myślec o tym żeby trochę zmniejszyć treningi pojsc w masę i później znowu trochę zwiększyć je

chciałbym też od was dostać kilka propozycji z cwiczeniami jakie mam wykonywać żeby jak najszybciej zrobić sobie brzuch i klatkę tylko żeby nie było potrzebnych do nich żadnego sprzętu i krótki opis na które mięśnie jest dane cwiczenie

słyszałem też ze cwiczac cały czas to samo nic nie zrobimy czyli ze np. ułożenie jakiegoś treningu coś w stylu

pompki 3 serię 15 powtórzeń
brzuszki 3 serię 15 powtórzeń
itd z innymi ćwiczeniami cwiczac tak np. miesiąc nic nie zrobimy ze musi być z dnia na dzień jakaś lekka zmiana tych ćwiczeń czy to prawda ? czy mogę ćwiczyć coś takiego jak wyżej napisałem ?
//
Zapomnialem dodać że jestem osobą która nie uprawia żadnego sportu i nawet rzadko co na wf jestem choć teraz jak wakacje się zaczęły to na pewno będzie minimum raz w tygodniu rower min.6km w poprzednim tygodniu 3 razy jeździłem i 1 dzień 32 km 2 i 3 po 16km
nie chce też mieć żadnej diety jedyne czego mogę się trzymać w odżywianiu to nie jeść słodkiego i fast foodow

[Ekspert Fabryki Siły]

Cześć,

Jeżeli chodzi o jakiekolwiek zmiany sylwetkowe to dieta jest podstawą wszystkiego. Nawet najlepszy trening bez odpowiedniego odżywiania, może nie przynieść realnych efektów, wiec jeżeli naprawdę Ci zależy, rozpocznij właśnie od diety.
Wracając do treningu: trzeba ćwiczyć całe ciało! Jeżeli ukierunkowałbyś się tylko i wyłącznie na jedną partię mięśniową mogłoby dojść do przykurczu mięśni, a to z kolei do dalszych problemów. W Twoim wypadku nawet do poważnych wad postawy ponieważ Twoje ciało się jeszcze rozwija, a procesy kostnienia się jeszcze nie zakończyły. Tylko harmonijny rozwój wszystkich mięśni pozwoli na zbudowanie estetycznej i sportowej sylwetki.
Dobrym rozwiązaniem będzie dla Ciebie trening domowy, uwzględniający pracę z ciężarem własnego ciała. Ćwiczenia nie będą wywoływać większych przeciążeń, a ich zasób pozwoli na pracę wszystkich mięśni.
Na portalu Fabryki Siły, w dziale nastolatek powinieneś znaleźć odpowiedni artykuł dotyczący właśnie treningu domowego.

Pozdrawiam.