FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Cr2 w Wrzesień 27, 2017
-
Witam. Pisze z prośbą o poradę od czego tak naprawde zacząć ( przeczytałem już trochę internetów) ale chciał bym się do wiedzieć konkretniej od ludzi co maja pojęcie. Mianowicie wzrost 180cm, waga 97kg, wiek 23L. Jak już wiecie grubasek chce schudnąć i tu moje pytanie i prośba, dietę będę miał rozpisana a chce dodatkowo wspomóc się siłownią i pytanie jaki trening do tego wybrać masa czy redukcja, na siłowni nie byłem 3 lata (wcześniej trochę trenowałem w domowej siłowni). Wydaje mi się że w moim przypadku bardziej pasuje trening na masę niż na redukcję bo masy mięśniowej raczej nie za wiele u mnie będzie to nie ma do czego redukować :) to wydaje mi się że lepiej u mnie zwiększać masę mięśniową + z tego co wyczytałem że trening na masę przyśpiesza w pewnym stopniu spalanie tkanki tłuszczowej (było napisane ze ok 15-20%). Czy mógłbym prosić o pomoc w którym kierunku iść i o ewentualny plan do ćwiczeń na dany trening ( do dyspozycji mam, ławka pozioma / skośna, gryf prosty, hantle, ławka do brzuszków niestety ani gryfu łamanego ani wyciągu).
Z góry bardzo dziękuje
-
Siemanko, na początek podsyłam przykładowy plan jaki często polecam na forum.
Trening FBW:
https://www.youtube.com/watch?v=D8XfhYv_4jE
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii
Barki: żołnierskie x 3 serii
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii.
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię.
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio.
Przerwy między seriami 1 minuta - 1,5 minuty
Brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=9kzfx5KqiQM&t=2s
-
Trening który podałeś robić codziennie czy np co 2 dzień by mięśnie odpoczeły ?
Dzięki serdeczne :)
-
Co 2 dzień.
Również możesz ułożyć 2 plan
Gdzie kolejność partii będzie taka sama.