FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: ProStreet w Maj 24, 2014
-
Witam zamierzam zacząć trenować lecz nie mam możliwości bywania na siłowni czy macie może jakieś rady jak ćwiczyć w domu ? jakieś brzuszki ciężarki itd ? od czego powinienem konkretnie zacząć jakie ćwiczenia wykonywać ? i jakieś rady by przybrać na masie w miarę szybki sposób ?
-
Witaj ProStreet!
Dla osób ćwiczących w domu, nie posiadających sprzętu można przygotować bardzo ciekawe programy treningowe które przy odpowiednim zastosowaniu mogą przynieść bardzo fajne rezultaty.
Napisz więcej o sobie, wypełnij informacje profilowe.
Zapoznaj się również na początek z tym wątkiem :http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=7.0
sportowe pozdrowienia
-
Uzupełnione :)
-
Witam!!! chciałbym coś zrobić dla siebie zainspirowały mnie wasze filmiki i cytaty!!! chciałbym zacząć treningi w domu, biegać jeździć na rowerze ale nie wiem i nie znam ćwiczeń oraz odżywiania, chciałbym profesjonalnej porady jak to zrobić!!! od czego zacząć!!! pozdrawiam!!!
-
Witaj ProStreet,
Jeżeli chodzi o zdobywanie masy to pamiętaj o regeneracji i odpowiedniej ilości snu, w przypadku budowania masy ma to kolosalne znaczenie.
Pamiętaj aby po treningu spożywać natychmiast węglowodany proste (mogą być to 2 banany lub odżywka carbo)
Poniżej przedstawiamy przykład odżywiania zwiększającego masę
I posiłek
4 jajka
Płatki orkiszowe 100 g
Warzywa 300 g
II posiłek
100 g ryżu brązowego
120 g wołowiny/indyka
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
III posiłek
Filet z kurczaka 100 g
100 g ryżu basmati/parabolicznego
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
IV posiłek
Ryba 100 g
50 g kaszy gryczanej
Warzywa 300 g
V posiłek
100 g twaróg półtłusty
Sałatka warzywna 300 g
10 g oliwy z oliwek
W trakcie dnia :owoce, pestki dyni, orzechy nerkowca, orzechy włoskie.
Jeżeli chodzi o treningi to jesteś osobą początkującą, i preferujesz trening w domowych warunkach.
Jak oceniasz swoją kondycję oraz zdolności treningowe(m.in znajomość techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń)?
sportowe pozdrowienia
-
Brakuje mi w tematach przejrzystości czyli wchodząc na temat trening, widzę tylko pytania, brakuje mi podstawy treningu, wiadomości jak zacząć co robić jakie ćwiczenia można zastąpić innymi, techniki i tak dalej!!! Strona mi się podoba ale wchodząc w temat trening lub inny niema nic, zupełnie nic!!! Nie wiem jak inni ale ja jako początkujący chciałbym wiedzieć "co z czym się je" a nie tylko odpowiedz na czyjeś pytanie!!! Pozdrawiam!!!
-
Kondycje raczej mam słabą na ćwiczeniach sie nie znam obecnie wykonuje pompki brzuszki i podnosze ciezarki nie wiem za bardzo jakie cwiczenia przynosza jaki efekt a chciałbym miec bardziej umiesnione ręce byc szerszym w barkach i wyrobic klate przeczytałem wpis o treningu nóg i oczyiscie cos na wzmocnienie nóg by nie wygladały jak zapałki przy reszcie
-
Ser22!
Dziękujemy za Twoje spostrzeżenie, jest bardzo trafne.
Przygotowujemy już dokładną instrukcję dla początkujących którzy w obliczu ogromnej ilości informacji nie są jeszcze w pełni zorientowani.
Bardzo dobra uwaga.
Sportowe pozdrowienia
-
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=110.0
sportowe pozdrowienia
-
ser22!
Przygotowaliśmy to o czym wspomniałeś : Kompendium wiedzy dla początkujących:
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=114.0
Zapraszamy do lektury.
sportowe pozdrowienia