FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: Axonosus w Wrzesień 19, 2017
-
Witam. Mam bardzo dużo pytań na które chciałbym się dowiedzieć od kogos osobiście trochę czytałem ale lepiej sie dowiedzieć więcej informacji przedstawiając własny problem. Chciałem się dowiedzieć czy jest możliwe schudnąć 15 kg w 3 miesiące ( jeśli nie to ile by to zeszło oraz czy spalacze tłuszczu pomogą mi to osiągnąć). Jeśli jest możliwe w tak krótkim czasie schudnąć to czy nie będzie żądnych większych problemów ze skóra? Żeby zwisała itd. Ważę w tej chwili 97 kg i mierze 180. 2 lata temu ważyłem 113 i w ciagu 6 miesięcy zredukowałem wagę do 105 kg ( na własną rękę) . W tym roku w ciągu 5 miesięcy schudłem z 105 kg do 92 kg . Byłem wtedy pod kontrolą trenera personalnego. Brałem suplementy. Waga spadała i to szybko tylko później to z spadku 0.75 na tydzień zmniejszyło sie do 0.30. Ze względu sytuacji materialnej zrezygnowałem. W tej chwili poprawiłem sytuacje materialna i chciałem znowu wrócić do ćwiczeń i diety ( w czasie przerwy przytyłem 5 kg czyli waże 97 kg ). Mam wielką motywacje jak i stabilną przyszłość wiec chciałem wiedzieć . Czy schudniecie tyle kilo jest możliwe bez powikłań. Następna sprawa po schudnięciu chciałbym budować masę. ( tak wiem że po czasie budowie masy trzeba zrobić redukcje i tak w kółko) . Następny aspekt jeśli osiągnę wymarzona sylwetkę mogę tyli jeść i tale ćwiczyć po to żeby sylwetka była stabilna żeby nie było dużo skoków wagi w dól lub w góre?
-
Siemanko Witam na forum.
No słuchaj zasada jest bardzo prosta ! Jesz za dużo czyli masz nadwyżkę kaloryczną tyjesz
Więc najlepiej ustalić kaloryczność na stałym poziomie i najpierw dodać trening SIŁOWY i obserwować zmiany !
15 kg w takim czasie według mnie sporo i może być efekt yoyo.
Ta wagę rozbił bym gdzieś do 4-5 miesięcy.
-
Dokładnie jak mówi Maksym, zacznij od swojej dobowej kaloryki bez nadwyżki i deficytu. Wyjściowa kaloryka pozwoli fajnie przygotować organizm do nowego trybu pracy, a do tego wpleć trening siłowy. Możesz zastosować klasyczny FBW, bo w przypadku przerwy, mięśnie dobrze zareagują na każdą formę wysiłku fizycznego. Do tego dorzuć sobie jakiś diuretyk do śniadania (np. pokrzywę lub gotowe mieszanki ziołowe) oraz kompleks witamin i minerałów. Systematyczna praca i odpowiednia regeneracja pozwolą na bezpieczne zrzucenie dużej liczby kilogramów, ale musisz to rozciągnąć w czasie. Jak zobaczysz, że tempo odchudzania ulega zmniejszeniu, obetnij trochę kalorii z jedzenia.
-
To przy okazji wrzucam przykładowy FBW
Trening FBW:
https://www.youtube.com/watch?v=D8XfhYv_4jE
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii
Barki: żołnierskie x 3 serii
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii.
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię.
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio.
Brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=9kzfx5KqiQM&t=2s
-
Wielkie dzięki. A co myślicie o stosowaniu spalaczy ? i kiedy można je zastosować? Czy spalacz wtedy stosować jak już będzie zabawa z robieniem masy a pozmniejsza redukcja? ( spalacz) . Czy po prostu odpada. Chciałem sie zorientować jako że znowu zamierzam skorzystać z usług specjalistów tylko chciałbym znać szersza opinie. Następny aspekt jest możliwe zachować stagnację formy? Co do spalaczy jest podział wiec chce sobie wykształcić własna opinie.
-
Nie do końca zrozumiałem o co chodzi z stagnacją ? ...
Myślę, że na tym etapie nie są potrzebne ewentualnie przy
redukcji kiedy trzeba będzie jak to się mówi docisnąć. Np berrator lub trizer.
-
Chciałem sie dowiedzieć czy po osiągnieciu celu jakim jest wymarzona sylwetka i masa. Jest możliwa stagnacja ćwicząc dalej. Typu że nie będe miał dużym spadków w masie lun jej wzrostu. Poprostu żeby moja "sylwetka stała "w miejscu. Typu uda mi sie osiągnąć widoczne mięsnie brzucha oraz rozmiar bicepsa itd. zy będe mógł to zachować kontynując przygode w zdrowym stylu życia.
-
Oczywiście, że tak !
Po osiągnięciu celu, dla przykładu podam, ktoś chce schudnąć
układa posiłki dodaje aktywność, bilans kaloryczny lekko ujemny i stopniowo
waga schodzi. potem pojawia się pomysł a może trochę mięśni zbuduje i w tym przypadku
lekko zwiększamy kaloryczność posiłków i waga STOPNIOWO idzie w górę + treningi siłowe...
Lub po osiągnięciu tej niskiej wagi kaloryczność ustala się na tym samym poziomie aby utrzymać.