FabrykaSily.pl

Fabryka Siły => Trening => Wątek zaczęty przez: mugolina w Maj 27, 2021

Tytuł: Zmiana treningu w domu na trening na siłowni
Wiadomość wysłana przez: mugolina w Maj 27, 2021
Witam :) Jak w temacie powoli siłownie otwierają w DE i w końcu będę mógł ruszyć na siłownie i ćwiczyć na profesjonalnym sprzęcie :D Aktualnie mam "świeży" plan i dobrze na nim mi się ćwiczy więc nie chciałbym go zmieniać o 180 stopni :D Chciałbym wprowadzić delikatne zmiany tzn wykorzystać sprzęt z siłowni na 100%. A mówiąc szczerze nie miałem okazji nigdy ćwiczyć na siłowni tylko zawsze w domu więc proszę was o pomoc co warto byłoby zmienić/wyrzucić/dodać/odjąć od tego planu. Po lewej stronie to jest jak wygląda to obecnie po prawej tzn po ---> myślę żebym wprowadzić takie zmiany.
Dodam też że za tydzień wchodzę na masę teraz końcówka redukcji.

Pozdrawiam :)

PUSH 1 6
- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10

- Rozpiętki 3 x 15
- Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
- Wznosy hantli bokiem 4x10 ----> tu też myślę zostawić wznosy ale na maszynie 4x10
- Wyciskanie francuskie sztangą 4x8-10

-Triceps/ odwrotne pompki lub prostowanie ramion zza głowy z gumą 3x12 --> Ściaganie linki wyciągu górnego 3x12


PULL 1 6
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 --> uginanie nóg na maszynie 4x10-12
- Podciąganie nachwytem 4x8-10
- Szrugsy 4x8-10
- Face pull 4x12
- Uginanie ramion z gryfem 3x12 Tu biceps mniejszy ciężar więcej powtórzeń

- Uginanie hantelek na ławce/biceps 3x10 tu też ----> modlitewnik tu bym zrobił

- Brzuch 2 ćwiczenia






PUSH 2 7
- wykroki z hantlami 4x10 ---> suwnica 4x10 większy ciężar

-bługarski przysiad 4x12 --->
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 ---> tu bym zrobił to samo ale 5x5 i duży ciężar
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- Wznosy w bok 4x8-10

- Wznosy w przód talerzem 4x12
- pompki na poręczach/dipy 4x8-10

PULL 2 6
- Martwy ciąg klasyczny 4x8-10
- Uginanie nóg z hantlą 4x10 ----> uginanie nóg na maszynie 4x10
-wyciąg górny chwyt szeroko 3x-8-10

-wyciąg/chwyt wąsko/pozycja siedząca 4x8
- Wiosłowanie hantlą 3x-8-10 ----> to samo bym zostawił ale może rotował co tydzień maszyna/hantla
- Młotki duży ciężar 3x8

-Brzuch 2 ćwiczenia

Tytuł: Odp: Zmiana treningu w domu na trening na siłowni
Wiadomość wysłana przez: Ekspert Fabryki Siły w Czerwiec 21, 2021
Hej, wymiana ćwiczeń z wolnego ciężaru na rzecz maszyn nie zawsze może być korzystna. Pomimo dostępu bazuj jednak na ćwiczeniach złożonych, które możesz ewentualnie uzupełnić poprzez dodanie np. 3 serii izolowanych na maszynach. Maszyny to dobrze narzędzie do tego, aby bardziej rozbudować te miejsca z którymi możesz mieć problem. Wymiana ćwiczenia uginanie nóg z hantlą na uginanie nóg na maszynie będzie zdecydowanie na plus dla mięśni grupy kulszowo-goleniowej.
Pozdrawiam!