FabrykaSily.pl
Fabryka Siły => Zdjęcia Użytkowników => Wątek zaczęty przez: Azeliaz w Luty 04, 2019
-
Witam. Planuje zakup diety + trening ale nie wiem jaką opcję kupić. Proszę ocenić moją sylwetkę i pokierować w co powinienem iść.
Mój cel to zejście z brzuszka aby pokazały się mięśnie oraz dodać mięśni na klatce i rekach aby jakoś to wyglądało.
Pozdrawiam.
PS- Ćwiczę od 30 dni ( mieszane rzeczy ) Gdzieś spada, gdzieś rośnie w cm... ;( Nie wiem czy to dobrze czy źle.
(https://static.pokazywarka.pl/z/t/6/238996569f2465adf70316f51481b54f_orig.jpg)
(https://static.pokazywarka.pl/p/v/x/3df769989f1be1fd145562c88987665b_orig.jpg)
-
Pasowałoby dodać jeszcze parametry ciała wzrost, obwody, masa te informacje znacznie ułatwią odpowiednią interpretację zdjęć.
-
Wzrost 176
Waga 72kg
Obwód Barków ( całość ) 115.5cm 116cm
Obwód Ramienia 31L / 30P 33l/32,5
Obwód klatki piersiowej 92,5cm 92cm
Obwód brzucha 90cm 87cm
Obwód bioder 86cm 88cm
Obwód uda 53L / 54P 52l/54p
Obwód łydki 34L / 34P 35l/36p
WAGA 72KG 71,5KG
-
Kształtowanie sylwetki to bardzo długi proces, tak wiec tez nie oczekuj dużych zmian po 30 dniach, ciało musi się w pewien sposób przyzwyczaić do tego, czego zaczynamy od niego wymagać. Przy zdrowym odżywianiu oraz regularnym treningu tkanka tłuszczowa powoli będzie się uszczuplać, a jeżeli będziesz dostarczać odpowiednie ilości makroskładników w diecie, a szczególnie białka, to też uda się zbudować trochę mięśni. Oczywiście z czasem będzie trzeba znacznie bardziej ukierunkować zarówno dietę jak i trening i wybrać czy celem jest budowanie mięśni czy też redukcja tkanki tłuszczowej.
-
Rozumiem i zgadam się w 100%. Ale w tym przypadku mam iść na masę/redukcje czy na co /? Proszę o pomoc
-
Kaloryczność diety w okolice CPM czyli tak żeby bilans kaloryczny mniej więcej wychodził na 0. Wtedy uda Ci się zarówno zredukować tkankę tłuszczową jak i zbudować trochę mięśni korzystając z tego że jesteś początkującym, a po pewnym czasie sam ocenisz czy zwiększyć ilość jedzenia i iść w masę, czy trzeba jednak zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.