Powrot na silownie

[Jacek3216o]

Witam. Mam 30lat,waze 74kg przy wzroscie 182cm. 9lat temu cwiczylem na silowni i z 65 kg przytylem do 77kg w poltora roku systematycznego treningu. Napisze wprost jestem zalany teraz bez formy i chce wrocic na silownie. Bede cwiczyc na silowni 3x w tygodniu i 2-3x w tygodniu chodzic do parkour parku robic rozne cwiczenia na drazku i pompki. Zamierzam tez biegac 4-5dni w tygodniu tak po 15min(na poczatek). Do silowni mam 3km w jedna strone a do parku 1,5km caly czas poruszam sie na rowerze. Dodam , ze mam lekka prace nie fizyczna. Czy powinienem zaczac od diety redukcyjnej zeby spalac tluszcz jednoczesnie budujac mase miesniowa? Czy odrazu zaczac diete na mase? Jesli dieta redukcyjna to czy warto mi dodac jakiegos spalacza tluszczu po pewnym czasie? Prosze o porady ekspertow

[Ekspert Fabryki Siły]

Spalacz tkanki tłuszczowej to tylko dodatek do diety. Jeżeli dieta będzie właściwa użycie spalacz może okazać się zbędne. To czy zaczynać od redukcji czy od masy, musisz zdecydować sam, aczkolwiek skoro piszesz ze jesteś "zalany", lekka redukcja myślę że ma większy sens. 

[Jacek3216o]

No jestem zalany i zero formy. Musze budowac wszystko od poczatku. Probowalem sie podciagac to masakra...narazie zaczynam w domu pompki robic, a pozniej zaczne z silownia