Witajcie będę wdzięczny za ocenę i podpowiedź

[BartKoz]

Od miesiąca jestem na diecie zaczynałem ze 109 kg zszedłem do 101,7 kg. Nic nie trenuje, planu treningowego nie posiadam, ponieważ mam uszkodzony róg łąkotki bocznej. Wzrost 181 cm jestem na etapie, że jeszcze nie mam jakiegoś konkretnego planu. Na ilu skończyć kg i potem budować mięśnie oczywiście  po konsultacji z lekarzem na temat łąkotki czy leczyć, operować lub zostawić do później.

[link widoczny po zalogowaniu]

[link widoczny po zalogowaniu]

[BartKoz]

Wąsy z racji Movember, więc na to nie zwracajcie uwagi

[matiz199801]

Dobra robota jeśli planujesz potem budować mięśnie co wiąże się ze wzrostem wagi proponował bym schudnąć do ok.85kg, a jeśli kontuzja nie będzie już dokuczała to na pewno "zabawa z hantelkami" nie zaszkodzi już podczas zrzucania wagi pozdrawiam