Hej!
Przede wszystkim polecam zainwestować w roller i zająć się pasmem biodrowo-piszczelowym, które z pewnością ma spory udział we wspomnianych objawach. Oprócz tego dobrze będzie zająć się mobilizacją łydek jak i podeszwy stopy, tutaj polecam połączenie rollowania ze stretchingiem.