Wzdęty brzuch ?

[Mateusz111]

Wszystko było ok, do dnia w którym zrobiłem sb 2-3 tygodnie przerwy od cwiczen i supli.
1 objawy to szybki wzrost wagi ?? wtf ??
2. teraz gdy zaczynam od nowa z powrotem ( od w czoraj ) cwiczyc z suplami, zauwarzylem ze mam hmm
bardzo napompowany DOLNY brzuch, 2x wiekszy O.o
przed treningiem zjadlem jogurt naturalny z ryżem + cukier dla smaku ( 3-4 łyzki stołowe )
Co według Was może to być ?
Źle zjedzone przed treningiem ?
Przepuklina ?
ten nagły wzrost wagi ? miesnia sie regenerowaly porzadnie czy co ?

[Kuba96]

Metabolizm Ci zwolnił, poprzez brak aktywności fizycznej. Stąd nagły wzrost wagi. Ten posiłek, który tutaj opisałeś do niczego sie nie nadaje. Cukier przed treningiem? W dodatku brak białka? Ułóż sobie porządną diete.

[Mateusz111]

z tą dietą wiem, na szybkiego poszło, takto mam przed
100g ryżu + piers z kurczaka 150g + sałatka
a po treningu banany + odzywka bialkowa 30g
lub jogurt 400g i odzywka 30 g

jest dobra czy wymaga zmiany ?
MOim cele jest redukcja, i zaczynam na nowo PO WOLI wracac do crossfitu

[Grammatikk]

Podstawowa rzeczą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego i i dostosowania do niego ilości kalorii . posiłków i makroskładników. Wtedy możemy na bieżąco kontrolować kalorie. Jak wygląda Twoja cała dieta?

[Mateusz111]

Witam ponownie.
Zapotrzebowanie kaloryczne to :
2683,2 kcal

W : 335,4
B :  201,24
Tł.:  60g

1341,6 Węgli ( 50% )
804,96 Białka ( 30% )
536,64 Tłuszcze ( 20% )

Z czasem obniżę Węgle a podniosę białka.
Narazie redukcja redukcja i jeszcze raz redukcja
z 89,8kg spadłem do 85,5 kg

Co do diety, rozpisuje Sb tak by z zapotrzebowaniami sie mi zgadzała.
Wiadomo to jest początek i czuje że będzie jeszcze lepiej
Cała dieta zmienia się po wyliczeniu Makroskładników i zapotrzebowania kalorycznego
Inaczej patrze na to wszystko i staram sie dbać o detale
pozdrawiam.