Autor Wątek: Tycie  (Przeczytany 2961 razy)

Alexis

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Tycie
« dnia: Maj 24, 2018 »
Witam,
Mam 16 lat, ważę 42kg przy wzroście 167cm (dobre geny + wegetarianizm)
Chciałabym się dowiedzieć jak mogłabym dobrze przytyć tak aby podkreślić swoją sylwetkę i nadać jej kobiecych kształtów, abym czuła się pięknie w swoim ciele mimo przybranie na masie i żeby przede wszystkim ta sylwetka dobrze wyglądała. Chciałabym się najbardziej skupić na pięknym brzuchu (wraz z ładnym wcięciem w talii) i dużych pośladkach. Czy mógłby polecić mi ktoś ewentualnie jakieś odżywki białkowe np? Jakiekolwiek suplementy które by mogły mi pomoc aby rozwiązać mój problem. Następne pytanie to jaka powinnam ustalić sobie zapotrzebowanie kcal tak aby przytyć mniej więcej do 46-47 kg? Zawsze w ciągu dnia zjadałam koło 1400 kcal.
Pozdrawiam

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 435
Odp: Tycie
« Odpowiedź #1 dnia: Maj 25, 2018 »
Hej,
budowanie masy mięśniowej będzie wymagać 2 rzeczy. Pierwsza to dieta, stopniowo zwiększaj kaloryczność swojej diety, 1400 kcal to zdecydowanie zbyt mało, białko na poziomie około 1- 1,5 g na kilogram masy ciała. Jeżeli będziesz w stanie wyrobić tą normę z diety, suplementacja białkiem nie będzie potrzebna. Druga niezbędna rzecz to odpowiedni trening siłowy. Staraj się opierać go na pracy z wolnym ciężarem, początkowo oczywiście skup się na nauce techniki, a następnie zwiększaj ciężar. Przysiady, martwe ciągi, wykroki, unoszenia bioder, pompki oraz podciągania(oczywiście z ułatwieniem) to ćwiczenia które pomogą Ci ukształtować sylwetkę. Co tydzień wykonuj pomiary obwodów, masy ciała oraz zdjęcia, na ich podstawie zwiększaj kaloryczność, jeżeli będziesz przybierać na wadze w kontrolowany sposób zatrzymaj kaloryczność, jeżeli nic się nie będzie działo - zwiększaj, jeżeli będzie  rosło zbyt szybko to zmniejsz kaloryczność.
Pozdrawiam.