BMR-Czy ktoś pomoże?

[bono36]

Witam...Jak dział nie odpowiedni to przepraszam.Mam problem tj.aby obliczyć swoje zapotrzebowanie bmr.
Tak w paru zdaniach o mnie..Wiek 36 l waga 109 kg wzrost 193 cm.Cel redukcja,dieta jest.Ale problem w tym że pracuje takim systemem tydzień pracuje praca przy komputerze,tydzień fizycznie wykończeniówka.Czasami dwa tyg praca fizyczna tydzień tz. biurowa.Kalkulator bmr podaje opcję;

1.Brak aktywności fizycznej praca biurowa.

2.Lekka aktywność fizyczna ćwiczenia kilka razy w miesiącu.
3.Umiarkowana aktywność fizyczna ćwiczenia kilka razy w miesiącu.
4.Duża aktywność fizyczna ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu.
5.Bardzo duża aktywność fizyczna codzienne ćwiczenia praca fizyczna.
I tu mam problem bo gdy wykonuje pracę biurową to powinienem wybrać 1.brak aktywności fizycznej.Ale mimo pracy tzw.biurowej przy komputerze.(praca w domu)wykonuję jeszcze trzy razy w tygodniu trening fbw oraz co dzień areoby średnie spalanie kcal 350 w ciągu 45 min.Czy w tym przypadku wybrać 2.Lekka aktywność fizyczna tj.lekkie ćwiczenia kilka razy w tygodniu.?I drugi problem w okresie wykonywania pracy fizycznej 6 razy w tyg po 8h plus do tego trzy razy w tygodniu fbw oraz 6 razy w tygodniu areoby 40 min.Jaką aktywność wybrać  ?umiarkowaną punkt 3.Czy dużą punkt 4?
Na chwilę obecną wskaźnik bmr obliczem punktem num 1.Gdzie mój wskaźnik bmr to 2300 kcal a aby utrzymać wagę 2800 kcal minus z tego deficyt 500 kcal zostaje na ok 2300 kcal.
Przepraszam że tak się rozpocząłem ale krócej tego wytłumaczyć się nie dało z góry dziękuję.

[Ekspert Fabryki Siły]

Hej,
Rozwiązywaliśmy już chyba ten problem w innym wątku ?

[bono36]

Witam...Tak rozwiazywalismy ale zastanawiam się czy dobrze mam aktywność wybraną do obliczenia bmr bo na chwilę obecną podstawowa przemiana wynosi według kalkulatora ok 2300 kcal a aby redukować ok 2800 kcal z czego obcinam ok 500 kcal zostając na ok 2300 z tym że jest to policzone przy braku aktywności więc dziwnie te kalkulatory podają te aktywności lekka aktywność ćwiczenia raz do dwuch w miesiącu lub umiarkowana ćwiczenia kilka razy w miesiącu praca fizyczna i tu mentli mam czy wybrać aktywność lekką czy umiarkowaną czy też mimo treningu fbw trzy razy w tyg.i aktywności ok 1h godz dziennie areoby pozostać na lekkiej aktywności bo chyba nie można tej aktywności zaliczyć do umiarkowanej.Bo w chwili obecnej pracuje nie fizycznie a gdy zaczynam pracę fizyczną wydaje mi się że tą aktywność można by było podnieść i taki to problem.Co innego jak bym miał system pracy tygodniowej fizycznej plus treningi wtedy aktywność była by umiarkowana tak mi się wydaje a na chwilę obecną tylko przy treningach fbw i areobach na jakiej aktywności pozostać by obliczy swoje bmr?

[Ekspert Fabryki Siły]

500 kcal deficytu to zdecydowanie zbyt dużo, bo potem już nie będzie z czego ucinać, oszacuj plus minus wartość Twojego dziennego zapotrzebowania, uśredniając dni z aktywnością oraz bez, załóż jeden poziom kalorii, utrzymaj go przez okres tygodnia lub dwóch i sprawdzaj na bieżąco wyniki,  jeżeli masa ciała będzie maleć, a nie będzie Ci brakowało jedzenia, nie będziesz chodził głodny to utrzymaj ten poziom jeszcze przez kolejny tydzień po czym zredukuj kolejne 100 kcal. W tygodnie bardziej aktywne możesz dołożyć jeden posiłek 300-400 kcal, aby nie chodzić głodnym i mieć energię do pracy.

[bono36]

Dziękuję będę miał to na uwadze wszystko.