Autor Wątek: Dieta , dla 14 latka.  (Przeczytany 539 razy)

MalyKoxu

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Dieta , dla 14 latka.
« dnia: Lipiec 08, 2014 »
Heyka , sprawa wygląda tak ze mam 14 lat jestem piłkarzem , gram już w klubie 5 lat ( moja pozycja to bramkarz ) W tamte wakacje moja waga wyglądała 75 przy wzroście 168 , od pewnego czasu ( około 4miesiecy ) wzialem sie w garść nie jadłem słodyczy stosowałem gladiole ( wiem ze to zle ) i w te wakacje wazę 64 kg ,  przy wzrsocie 172. Chodzę na siłownię od 2 do 4 razy w tygodniu. Czy mogli byscie mi ulozyc jadłospis dnia od poniedzialku do piatku chodzi mi tutaj o śniadanie , coś co moge zjesc przed wysilkiem ( orlik , granie meczu z kolegami tak zebym mial energie ) obiad , ( znowu cos do nabrania energi ) i na kolacje cos. Oraz ile musze biegac ( truchtem ) dzienie aby spalac kalorie.Moj cel to 57 kg po wakacjach. Z gory dzieki za odp i sorry za bledy orto.

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: Dieta , dla 14 latka.
« Odpowiedź #1 dnia: Lipiec 10, 2014 »
Witaj,

Przy treningach piłki nożnej , mimo iż jesteś bramkarzem z pewnością masz treningi biegowe i ogólnorozwojowe.
Jeżeli będziesz dobrze się odżywiał to Twoja tkanka tłuszczowa znacząco się obniży i waga ogólna również.

Musisz pilnować jednak aby Twoje odżywianie nie było zbyt ubogie gdyż wtedy będzie brakowało Ci energii na treningach.

Przykład planu dietetycznego dla Ciebie może być taki :

I posiłek

4 białka jaj + 2 żółtka/200 g chudej wędliny
80 g płatków owsianych lub orkiszowych/ 3 kromki chleba żytniego
15 ml oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Owoce (3 sztuki średniej lub małej wielkości)

II  posiłek
Ryba/owoce morza/Wołowina/Kurczak 150g
Ryż brązowy /basmati 80g
Warzywa 300g
10 ml oliwy z oliwek

III posiłek
Kurczak/Indyk/Wołowina 100 g
Warzywa 300g
15 ml oliwy z oliwek

IV posiłek
Jogurt naturalny 300 ml/2 białka jaj /100 g chudej wędliny
Sałatka warzywna 300 g

"/" - oznacza wybór
*produkty przyrządzasz tak jak chcesz
*możesz stosować przyprawy
*mięso i ryby warzysz po obróbce termicznej a ryż/płatki owsiane przed obróbką termiczną

Wyeliminuj słodycze oraz wszelkie "złe" produkty.

Możesz w ciągu dnia jeść 2-3 porcje owoców.

Bieganie to najlepiej 30-45 min po treningu siłowym lub 45-60 min bez treningu poprzedzającego - jednak z przynajmniej 1,5 godzinną przerwą od jedzenia.

W Twoim wieku powinieneś uważać z treningiem na siłowni.

Pamiętaj o rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni posturalnych

Sportowe pozdrowienia