Autor Wątek: Jak zacząć ;)  (Przeczytany 719 razy)

Igor16

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 9
Jak zacząć ;)
« dnia: Styczeń 25, 2015 »
Witam, nazywam się Igor. 16 latek o "nieskromnej"  :'( budowie ciała. Waga 90kg przy wzroście 1,75m.Sprawa wygląda tak,  że chciałbym zrzucić z siebie ok.10kg. Siłownia 2x w tygodniu, w domu pompki i brzuszki. (W wakacje straciłem 5kg, wiecie ciepło to siedziało się  z kumplami na boisku, czy chociażby rower). Czego najlepiej unikać, co jeść żeby stracić te kilogramy i jak często w ciągu dnia?- to moje najważniejsze pytania  ;)

Kuba96

  • Full Member
  • ***
  • Wiadomości: 133
Odp: Jak zacząć ;)
« Odpowiedź #1 dnia: Styczeń 27, 2015 »
Cześć, Igor. W Twoim przypadku będzie trzeba przeprowadzić redukcje tkanki tłuszczowej.  Musisz trzymać diete z ujemnym bilansem kalorycznym i najlepiej gdybyś trenował chociaż 3 razy w tygodniu, nie 2. Trening to akurat prosta sprawa - na początek najlepszy FBW będzie (Full Body Workout). Jest to trening, na którym wykonujemy po 1 ćwiczeniu na każdą z grup mięśniowych, bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych i unikamy izolowanych. Co do diety oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając każdą aktywność fizyczną. Od otrzymanego wyniku odejmij 200-300 kcal i ułoż pod to diete (makroskładniki: Białko 30%, węglowodany 50%, tłuszcze 20%). Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych.

hipijo

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 3
Odp: Jak zacząć ;)
« Odpowiedź #2 dnia: Marzec 16, 2015 »
Przede wszystkim trzeba zacząć od nastawienia i naszej psychiki, bo bez tego nic nie będzie, niestety. A później zdrowa dieta, ćwiczenia i efekty. :)